Respiro
Respirazione accompagnata, scandita dal suono
Sei brevi sessioni di respirazione, scandite dal suono: senti quando inspirare ed espirare, a occhi chiusi.
Respira con naturalezza, senza mai forzare. Se senti giramenti di testa o disagio, lascia che il respiro torni al suo ritmo naturale. Se sei in gravidanza o hai una condizione cardiaca o respiratoria, parla con un medico prima delle pratiche di respiro.
Traduzione assistita da macchina
Sessioni di audio binaurale guidato scritte su di te. Inizia con 5 ore gratuite. Per i nuovi account · valido 14 giorni · termini
Sessione 1: Respiro 1 · Nota il respiro
Impostazioni · Giulia · 15 min
Valgono per tutte le sessioni di questo percorso. Le tue sessioni vengono aggiornate e al prossimo Ascolta ognuna viene preparata di nuovo.
La tua guida
Ogni guida ha la sua voce, il suo ritmo e il suo modo di parlare. Premi ▶ per ascoltarla.
Impostazioni audio
I toni binaurali sono disattivati: sentirai la voce e lo sfondo.
2hives Plus
Prova 5 ore gratis · Per i nuovi account · valido 14 giorni · termini
Plus Incluso con 2hives Plus · 12,99 US$/mese · disdici quando vuoi
Plus si rinnova automaticamente (ogni mese, o ogni anno se lo scegli) finché non disdici; disdici quando vuoi. Si applica un uso ragionevole (20 script personali e 2 sessioni interattive al mese); i percorsi dei creatori non sono inclusi. I prezzi includono le tasse, dove applicabili. Scopri Plus
Cosa praticherai
- Conta del respiro — Conta ogni espirazione da uno a dieci, poi ricomincia, con un tono morbido che scandisce il respiro.
- Espirazione lunga — Inspira per circa quattro e espira per circa sei, seguendo un tono che sale e scende.
- Quadrato — Quattro secondi dentro, una breve pausa, quattro fuori, un breve riposo, ogni parte segnata dal tono.
- Passo costante — Un passo lento e regolare di circa cinque respiri e mezzo al minuto, dato dal tono.
- 4-7-8 — Dentro per quattro, una pausa morbida per sette, fuori per otto, con dolcezza, con un ritmo più facile di tre, cinque, sei.
- Quiete — Dopo che il tono svanisce, un lungo momento di respiro naturale in silenzio.
Sessioni
6 sessioni · 1.5 h
-
1. Respiro 1 · Nota il respiro
Nota il respiro dove lo senti di più, poi conta dieci espirazioni, con un tono morbido che scandisce ciascuna.
-
2. Respiro 2 · Un'espirazione più lunga
Inspira per circa quattro e espira per circa sei, con un tono che sale e scende per mostrarti ogni parte.
-
3. Respiro 3 · Respiro a quadrato
Quattro secondi dentro, una breve pausa, quattro fuori, un breve riposo: un ritmo quadrato, mostrato da un tono che sale, resta e scende.
-
4. Respiro 4 · Passo costante
Un passo lento e regolare di circa cinque respiri e mezzo al minuto, dato da un lungo tono che sale e scende.
-
5. Respiro 5 · Quattro, sette, otto
Dentro per quattro, una pausa morbida per sette, fuori per otto, con dolcezza, con un ritmo più facile di tre, cinque, sei da scegliere.
-
6. Respiro 6 · Respiro e quiete
L'espirazione più lunga, il quadrato e il passo costante a turno, poi un lungo momento di quiete con poche parole.
Sul suono
Ogni sessione sovrappone morbide coppie di toni, uno per orecchio, a un delicato fondo di rumore, con una voce che ti guida. La ricerca sui battiti binaurali è contrastante; pubblichiamo entrambe le posizioni.
La scienza di questo corso → · Come viene creato il suono →
I corsi 2hives servono al rilassamento e alla meditazione, non sostituiscono un aiuto professionale. Leggi la nostra avvertenza.
Non mentre guidi o usi macchinari. Per rilassamento e meditazione; non è un consiglio medico. Note di sicurezza. In crisi? 988 Suicide & Crisis Lifeline (chiama o scrivi, 24/7) · Emergenza 911 · findahelpline.com
Solo sessioni dal vivo · Dal vivo con la tua guidaDal vivo con la tua guida
Le sessioni dal vivo richiedono lo schermo acceso e 2hives in primo piano.
Per favore, parla con qualcuno adesso
Trascrizione
Per ascoltare con lo schermo bloccato, usa 2hives in Safari.
Se la riproduzione si ferma con lo schermo spento, imposta l'utilizzo della batteria di Chrome su Senza restrizioni.
Usa le tue ore gratis
Le tue 5 ore gratis sono finite. Passa a 2hives Plus per continuare ad ascoltare.
Il tuo mix
I toni binaurali sono disattivati: sentirai la voce e lo sfondo.
Con lo schermo bloccato, il telefono riproduce la sessione così com'è stata creata. Per mantenere questa scelta, impostala nelle impostazioni del percorso.
Usa i tasti del volume del telefono.
