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不确定时刻，保持安稳
从信息流中抽身，看看手中所有，迈出一小步
一套引导式练习，帮你从信息流和新闻中安静地退后一步。共六节：退一步，看看手中所握，找到平稳的呼吸，温柔地结束一天，放宽视野，选择一小步。这是一段引导式的停顿与练习，不是建议，也不是承诺。仅为放松与冥想音频。.
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第1节：不确定时刻，保持安稳 第一节：从信息流中退一步
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你将练习什么
- 长窗 — 想象中的一扇窗，坐在旁边，有风景，没有屏幕。
- 双手 — 一只手放你能做的事，一只手放你无法掌控的事：握住前者，让后者放松。
- 安稳之词 — 一个安静的词，配上呼气，可以随时回来。
- 晚灯 — 想象中夜晚房间里的一盏低灯，还有今天的一件好事。
- 黄昏山丘 — 在想象中攀登的山丘，从开阔的视野里看看什么对你重要。
- 一小步 — 每天简短地回来一次：什么重要，一个触手可及的小步，并看见它完成。
节
6节 · 2.7 h
-
1. 不确定时刻，保持安稳 第一节：从信息流中退一步
在心里放下屏幕，坐到一扇长窗旁：玻璃里的光，窗外的景色，边缘处的安静。
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2. 不确定时刻，保持安稳 第二节：手中所握
在想象中伸出双手：一只手握着今天由你去做的事，另一只手放着你无法掌控的事，再选一件事。
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3. 不确定时刻，保持安稳 第三节：呼吸平稳，心也平稳
按自己的节奏跟随呼吸，让念头像云一样飘过，每次呼气配上一个安静的词。
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4. 不确定时刻，保持安稳 第四节：新闻之后的平静夜晚
在安静的夜晚房间里结束这一天：一盏低低的灯，轻柔的声音，没有什么要读，还有今天的一件好事。
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5. 不确定时刻，保持安稳 第五节：长远的视野
在想象中黄昏时登上山丘，俯瞰开阔的山谷：许多小小的灯火，许多人的生活，从这里看，什么对你重要。
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6. 不确定时刻，保持安稳 第六节：一小步
一段十分钟的练习，可以常常回来：想起重要的事，选一个触手可及的小步，看见它完成。
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了解更多： 在新闻沉重的日子里保持安稳
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关于声音
每节都在柔和的噪声底层上叠加轻柔的音对，左右耳各一个，并由人声引导你。关于双耳节拍的研究结论不一，我们会公布正反两方面的内容。
2hives课程用于放松和冥想，不能替代专业护理。请参阅我们的免责声明。
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