先の見えない時に、揺らがずに
フィードから一歩離れ、手の中にあるものを見つめ、小さな一歩を踏み出します
フィードやニュースから、静かに一歩下がるためのガイド付きの練習です。全六回です。一歩離れる、手の中にあるものを見る、安定した呼吸を見つける、一日をやさしく閉じる、視野を広げる、そして小さな一歩を選びます。ガイド付きの一時停止であり、練習です。助言でも約束でもありません。リラクゼーションと瞑想の音声のみです。.
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セッション1：先の見えない時に、揺らがずに 一 · フィードから一歩離れる
設定 · はるか · 30 分
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練習すること
- 長い窓 — そばに座る想像の窓。景色はあり、画面はありません。
- 両手 — 片手は自分ができること、もう片手はそうでないこと。一つ目を持ち、二つ目は休ませます。
- 静かな言葉 — 静かな言葉を一つ、吐く息に添えます。いつでも戻れる言葉です。
- 夜のランプ — 想像の夜の部屋にある低い明かりと、一日の良かったこと一つ。
- 夕暮れの丘 — 想像の中で登る丘。大切なことを眺める、広い景色があります。
- 小さな一歩 — 毎日戻れる短い時間。大切なこと、手の届く小さな一歩、そしてそれができた姿。
セッション
6 セッション · 2.7 h
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1. 先の見えない時に、揺らがずに 一 · フィードから一歩離れる
心の中で画面を置き、長い窓のそばに座ります。ガラスに映る光、外の景色、そして端にある静けさ。
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2. 先の見えない時に、揺らがずに 二 · 私の手の中にあるもの
想像の中で両手を差し出します。片方には今日できること、もう片方には自分では動かせないこと。そして選ぶのは一つです。
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3. 先の見えない時に、揺らがずに 三 · 安定した呼吸、安定した心
自分のペースで呼吸を追い、考えを雲のように通り過ぎさせ、吐く息ごとに静かな言葉を一つ添えます。
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4. 先の見えない時に、揺らがずに 四 · ニュースのあとの穏やかな夜
静かな夜の部屋で一日を閉じます。低い明かり、やわらかな音、読むものは何もありません。そして今日の良かったことを一つ。
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5. 先の見えない時に、揺らがずに 五 · 遠くから見る
想像の中で夕暮れの丘を登り、広い谷を見渡します。たくさんの小さな明かり、たくさんの暮らし、そしてここから見える大切なこと。
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6. 先の見えない時に、揺らがずに 六 · 小さな一歩
何度でも戻れる十分間の練習。大切なことを思い浮かべ、手の届く小さな一歩を選び、それができた姿を見ます。
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各セッションは、左右の耳に別々に届くやわらかなトーンの組を、穏やかなノイズの上に重ね、声がご案内します。バイノーラルビートの研究結果は一定していません。両方の見方を公開しています。
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