Firmeza em Tempos Incertos
Saia do feed, veja o que está em suas mãos, dê um pequeno passo
Uma prática guiada para dar um passo atrás, com calma, do feed e das notícias.
Tradução assistida por máquina
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Sessão 1: Firmeza em Tempos Incertos 1 · Afastar-se do Feed
Configurações · Helena · 30 min
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O que você vai praticar
- Janela Longa — Uma janela imaginada para sentar ao lado, com paisagem e sem tela.
- Duas Mãos — Uma mão para o que cabe a você fazer, outra para o que não cabe: segure a primeira, deixe a segunda descansar.
- Palavra Firme — Uma palavra tranquila ligada à expiração, para a qual voltar.
- Luz da Noite — Uma luz baixa numa sala noturna imaginada e uma coisa boa do dia.
- Colina ao Entardecer — Uma colina para subir na imaginação e uma vista ampla de onde olhar para o que importa.
- Pequeno Passo — Um retorno diário e breve: o que importa, um pequeno passo ao alcance e vê-lo concluído.
Sessões
6 sessões · 2.7 h
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1. Firmeza em Tempos Incertos 1 · Afastar-se do Feed
Deixe a tela de lado, na imaginação, e sente-se perto de uma janela longa: luz no vidro, a paisagem lá fora e silêncio nas bordas.
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2. Firmeza em Tempos Incertos 2 · O Que Está nas Minhas Mãos
Estenda as duas mãos na imaginação: numa, o que cabe a você fazer hoje; na outra, o que foge ao seu controle; e uma coisa para escolher.
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3. Firmeza em Tempos Incertos 3 · Respiração Firme, Mente Firme
Acompanhe a respiração no seu ritmo, deixe os pensamentos passarem como nuvens e una uma palavra tranquila a cada expiração.
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4. Firmeza em Tempos Incertos 4 · Uma Noite Calma Depois das Notícias
Encerre o dia numa sala tranquila à noite: uma luz baixa, sons suaves, nada para ler e uma coisa boa de hoje.
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5. Firmeza em Tempos Incertos 5 · O Olhar de Longe
Suba uma colina ao entardecer, na imaginação, e olhe um vale amplo: muitas luzinhas, muitas vidas e o que importa para você, daqui de cima.
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6. Firmeza em Tempos Incertos 6 · Um Pequeno Passo
Uma prática de dez minutos para a qual voltar: traga à mente o que importa, escolha um pequeno passo ao seu alcance e veja-o concluído.
Suporte, se você quiser
Serviços independentes, que não fazem parte da 2hives. Nada nesta página é aconselhamento.
- Mental Health America · Suporte e informações
- National Foundation for Credit Counseling · Orientação de crédito sem fins lucrativos
- 988 Suicide & Crisis Lifeline · 988 · ligue ou envie SMS, 24/7
- Emergência · 911
- Encontre uma linha de apoio (no mundo todo)
Saiba mais: Manter-se firme quando as notícias pesam
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Sobre o som
Cada sessão sobrepõe suaves pares de tons, um em cada ouvido, sobre um leve fundo de ruído, com uma voz que guia você. A pesquisa sobre batidas binaurais é inconclusiva; publicamos os dois lados.
A ciência deste curso → · Como o som é feito →
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