Diese Sprache ist in der Beta: Die Übersetzung ist maschinell unterstützt und kann Fehler enthalten.
Halt in unsicheren Zeiten
Geh einen Schritt weg vom Feed, sieh, was in deinen Händen liegt, und mach einen kleinen Schritt
Eine geführte Übung, um still einen Schritt zurück von Feed und Nachrichten zu treten.
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Sitzung 1: Halt in unsicheren Zeiten eins · Abstand vom Feed
Einstellungen · 30 Min.
Das gilt für jede Sitzung dieses Kurses. Deine Sitzungen werden aktualisiert, und beim nächsten Anhören wird jede neu vorbereitet.
So klingt es
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Die binauralen Töne sind aus – du hörst Stimme und Hintergrund.
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Das übst du
- Langes Fenster — Ein vorgestelltes Fenster zum Danebensitzen, mit Aussicht und ohne Bildschirm.
- Zwei Hände — Eine Hand für das, was an dir liegt, eine für das, was nicht: halte die erste, lass die zweite ruhen.
- Ruhiges Wort — Ein leises Wort zum Ausatmen, zu dem du zurückkehren kannst.
- Abendlampe — Eine gedimmte Lampe in einem vorgestellten Abendzimmer und eine gute Sache vom Tag.
- Hügel in der Dämmerung — Ein Hügel zum Besteigen in Gedanken und ein weiter Blick auf das, was dir wichtig ist.
- Kleiner Schritt — Eine kurze tägliche Rückkehr: was zählt, ein kleiner Schritt in Reichweite und ihn getan sehen.
Sitzungen
6 Sitzungen · 2.7 h
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1. Halt in unsicheren Zeiten eins · Abstand vom Feed
Leg den Bildschirm in Gedanken ab und setz dich an ein langes Fenster: Licht im Glas, der Blick nach draußen und Stille an den Rändern.
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2. Halt in unsicheren Zeiten zwei · Was in meinen Händen liegt
Halte in Gedanken beide Hände auf: in der einen, was heute an dir liegt, in der anderen, was du nicht in der Hand hast, und eine Sache, die du wählst.
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3. Halt in unsicheren Zeiten drei · Ruhiger Atem, ruhiger Geist
Folge dem Atem in deinem Tempo, lass Gedanken wie Wolken vorüberziehen und verbinde mit jedem Ausatmen ein leises Wort.
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4. Halt in unsicheren Zeiten vier · Ein ruhiger Abend nach den Nachrichten
Beende den Tag in einem stillen Abendzimmer: eine gedimmte Lampe, leise Geräusche, nichts zu lesen und eine gute Sache von heute.
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5. Halt in unsicheren Zeiten fünf · Der weite Blick
Steig in Gedanken in der Dämmerung auf einen Hügel und blick über ein weites Tal: viele kleine Lichter, viele Leben und was dir von hier aus wichtig ist.
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6. Halt in unsicheren Zeiten sechs · Ein kleiner Schritt
Eine zehnminütige Übung zum Wiederkommen: Ruf dir ins Gedächtnis, was dir wichtig ist, wähle einen kleinen Schritt in Reichweite und sieh ihn getan.
Unterstützung, wenn du sie möchtest
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- Mental Health America · Hilfe und Informationen
- National Foundation for Credit Counseling · Gemeinnützige Schuldnerberatung
- 988 Suicide & Crisis Lifeline · 988 · anrufen oder schreiben, 24/7
- Notfall · 911
- Beratungstelefon finden (weltweit)
Mehr lesen: Standfest bleiben, wenn die Nachrichten schwer sind
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Zum Klang
Jede Sitzung legt sanfte Tonpaare, je eines pro Ohr, über ein leises Rauschbett, und eine Stimme führt dich. Die Forschung zu binauralen Beats ist uneinheitlich; wir zeigen beide Seiten.
Die Wissenschaft hinter diesem Kurs → · So entsteht der Klang →
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