Firme en tiempos inciertos
Aléjate del feed, mira lo que tienes en tus manos y da un pequeño paso
Una práctica guiada para tomar distancia, con calma, de las redes y las noticias.
Traducción asistida por máquina
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Sesión 1: Firme en tiempos inciertos 1 · Un paso atrás de las redes
Ajustes · Lucía · 30 min
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Qué vas a practicar
- Ventana larga — Una ventana imaginada junto a la que sentarte, con vista y sin pantalla.
- Dos manos — Una mano para lo que te toca hacer, otra para lo que no: sostén la primera, deja descansar la segunda.
- Palabra estable — Una palabra tranquila unida a la exhalación, para volver a ella.
- Lámpara de noche — Una lámpara baja en una sala imaginada de noche, y una cosa buena del día.
- Colina al atardecer — Una colina para subir en la imaginación y una vista amplia desde la que mirar lo que importa.
- Pequeño paso — Un breve regreso diario: lo que importa, un pequeño paso a tu alcance y verlo hecho.
Sesiones
6 sesiones · 2.7 h
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1. Firme en tiempos inciertos 1 · Un paso atrás de las redes
Deja la pantalla a un lado en tu mente y siéntate junto a una ventana larga: luz en el cristal, la vista afuera y silencio en los bordes.
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2. Firme en tiempos inciertos 2 · Lo que está en mis manos
Extiende ambas manos en tu imaginación: en una, lo que te toca hacer hoy; en la otra, lo que no está en tu control; y una cosa para elegir.
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3. Firme en tiempos inciertos 3 · Respiración estable, mente estable
Sigue la respiración a tu ritmo, deja que los pensamientos pasen como nubes y une una palabra tranquila a cada exhalación.
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4. Firme en tiempos inciertos 4 · Una noche tranquila después de las noticias
Cierra el día en una sala tranquila de noche: una lámpara baja, sonidos suaves, nada que leer y una cosa buena de hoy.
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5. Firme en tiempos inciertos 5 · La mirada amplia
Sube en tu imaginación una colina al atardecer y mira un valle amplio: muchas luces pequeñas, muchas vidas, y lo que te importa desde aquí.
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6. Firme en tiempos inciertos 6 · Un pequeño paso
Una práctica de diez minutos a la que volver: trae a la mente lo que te importa, elige un pequeño paso a tu alcance y mira cómo se cumple.
Ayuda, si la quieres
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- Mental Health America · Ayuda e información
- National Foundation for Credit Counseling · Asesoramiento crediticio sin ánimo de lucro
- 988 Suicide & Crisis Lifeline · 988 · llama o envía un mensaje, 24/7
- Emergencias · 911
- Encuentra una línea de ayuda (en todo el mundo)
Leer más: Mantenerte firme cuando las noticias pesan
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Sobre el sonido
Cada sesión superpone suaves pares de tonos, uno en cada oído, sobre un suave fondo de ruido, con una voz que te guía. La investigación sobre los latidos binaurales no es concluyente; publicamos ambas posturas.
La ciencia de este curso → · Cómo se crea el sonido →
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