यह भाषा बीटा में है: अनुवाद मशीन की मदद से किया गया है और इसमें गलतियाँ हो सकती हैं।

गहरे टील रंग की दीवार में एक चौड़ी खिड़की, जिसका शीशा नीचे क्षितिज के ऊपर हल्का सुनहरा है और पतली पट्टियों से बँटा है, जबकि नीचे रोशनी की महीन समतल रेखाएँ हैं।

अनिश्चित समय में स्थिर

फ़ीड से थोड़ा हटें, देखें कि आपके हाथ में क्या है, एक छोटा क़दम उठाएँ

फ़ीड और ख़बरों से चुपचाप एक कदम पीछे हटने का एक निर्देशित अभ्यास। छह सत्र: पीछे हटना, देखना कि आपके हाथ में क्या है, स्थिर साँस खोजना, दिन को धीरे से समेटना, नज़र को चौड़ा करना और एक छोटा कदम चुनना। यह एक निर्देशित ठहराव और अभ्यास है, सलाह या वादा नहीं। सिर्फ़ रिलैक्सेशन और ध्यान के लिए ऑडियो।.

मशीन-सहायता से अनुवाद

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सत्र 1: अनिश्चित समय में स्थिर एक · फ़ीड से एक कदम पीछे

सेटिंग · मीरा · 30 मि

ये इस जर्नी के हर सत्र पर लागू होते हैं। आपके सत्र अपडेट हो जाते हैं, और अगली बार सुनें पर हर सत्र फिर से तैयार होता है।

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आप क्या अभ्यास करेंगे

सत्र

6 सत्र · 2.7 h
  1. 1. अनिश्चित समय में स्थिर एक · फ़ीड से एक कदम पीछे

    अगला30 मि

    स्क्रीन को मन में नीचे रख दें और एक लंबी खिड़की के पास बैठें: शीशे में रोशनी, बाहर का नज़ारा और किनारों पर शांति।

    स्क्रिप्ट संपादित करें · अनिश्चित समय में स्थिर एक · फ़ीड से एक कदम पीछे

  2. 2. अनिश्चित समय में स्थिर दो · मेरे हाथ में क्या है

    30 मि

    कल्पना में दोनों हाथ आगे करें: एक में वह जो आज आपके करने का है, दूसरे में वह जो आपके बस में नहीं, और चुनने के लिए एक बात।

    स्क्रिप्ट संपादित करें · अनिश्चित समय में स्थिर दो · मेरे हाथ में क्या है

  3. 3. अनिश्चित समय में स्थिर तीन · स्थिर साँस, स्थिर मन

    30 मि

    अपनी रफ़्तार से साँस के साथ चलें, विचारों को बादलों की तरह गुज़रने दें, और हर बाहर जाती साँस के साथ एक शांत शब्द जोड़ें।

    स्क्रिप्ट संपादित करें · अनिश्चित समय में स्थिर तीन · स्थिर साँस, स्थिर मन

  4. 4. अनिश्चित समय में स्थिर चार · ख़बरों के बाद एक शांत शाम

    30 मि

    शाम के शांत कमरे में दिन को समेटें: धीमी बत्ती, हल्की आवाज़ें, पढ़ने को कुछ नहीं, और आज की एक अच्छी बात।

    स्क्रिप्ट संपादित करें · अनिश्चित समय में स्थिर चार · ख़बरों के बाद एक शांत शाम

  5. 5. अनिश्चित समय में स्थिर पाँच · दूर तक का नज़ारा

    30 मि

    कल्पना में शाम ढलते एक पहाड़ी चढ़ें और चौड़ी घाटी देखें: बहुत सी छोटी रोशनियाँ, बहुत से जीवन, और यहाँ से देखने पर आपके लिए क्या मायने रखता है।

    स्क्रिप्ट संपादित करें · अनिश्चित समय में स्थिर पाँच · दूर तक का नज़ारा

  6. 6. अनिश्चित समय में स्थिर छह · एक छोटा कदम

    10 मि

    दस मिनट का अभ्यास, जिस पर बार-बार लौटा जा सके: जो मायने रखता है उसे याद करें, पहुँच के भीतर एक छोटा कदम चुनें, और उसे होते हुए देखें।

    स्क्रिप्ट संपादित करें · अनिश्चित समय में स्थिर छह · एक छोटा कदम

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और पढ़ें: भारी ख़बरों के बीच स्थिर रहना

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ध्वनि के बारे में

हर सत्र में हल्के नॉइज़ बेड पर कोमल टोन जोड़े परत-दर-परत चलते हैं, हर कान में एक, और एक आवाज़ आपका मार्गदर्शन करती है। बाइनॉरल बीट्स पर शोध के नतीजे मिले-जुले हैं; हम दोनों पक्ष प्रकाशित करते हैं।

इस कोर्स का विज्ञान → · ध्वनि कैसे बनती है →

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गाड़ी चलाते समय या मशीनरी चलाते समय न सुनें। यह विश्राम और ध्यान के लिए है; चिकित्सकीय सलाह नहीं। सुरक्षा संबंधी नोट. संकट में हैं? 988 Suicide & Crisis Lifeline (कॉल या टेक्स्ट करें, 24/7) · आपातकाल 911 · findahelpline.com

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