यह भाषा बीटा में है: अनुवाद मशीन की मदद से किया गया है और इसमें गलतियाँ हो सकती हैं।

अनिश्चित समय में स्थिर
फ़ीड से थोड़ा हटें, देखें कि आपके हाथ में क्या है, एक छोटा क़दम उठाएँ
फ़ीड और ख़बरों से चुपचाप एक कदम पीछे हटने का एक निर्देशित अभ्यास। छह सत्र: पीछे हटना, देखना कि आपके हाथ में क्या है, स्थिर साँस खोजना, दिन को धीरे से समेटना, नज़र को चौड़ा करना और एक छोटा कदम चुनना। यह एक निर्देशित ठहराव और अभ्यास है, सलाह या वादा नहीं। सिर्फ़ रिलैक्सेशन और ध्यान के लिए ऑडियो।.
मशीन-सहायता से अनुवाद
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सत्र 1: अनिश्चित समय में स्थिर एक · फ़ीड से एक कदम पीछे
सेटिंग · मीरा · 30 मि
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आप क्या अभ्यास करेंगे
- लंबी खिड़की — कल्पना की एक खिड़की, जिसके पास बैठना है: नज़ारा है, स्क्रीन नहीं।
- दो हाथ — एक हाथ उसके लिए जो आपके करने का है, एक उसके लिए जो नहीं: पहले को थामें, दूसरे को आराम दें।
- स्थिर शब्द — बाहर जाती साँस के साथ जुड़ा एक शांत शब्द, जिस पर लौटा जा सके।
- शाम की बत्ती — कल्पना के शाम वाले कमरे में एक धीमी बत्ती, और दिन की एक अच्छी बात।
- साँझ की पहाड़ी — कल्पना में चढ़ने के लिए एक पहाड़ी, और चौड़ा नज़ारा, जहाँ से देखें कि क्या मायने रखता है।
- छोटा कदम — रोज़ लौटने का एक छोटा अभ्यास: जो मायने रखता है, पहुँच में एक छोटा कदम, और उसे होते देखना।
सत्र
6 सत्र · 2.7 h
-
1. अनिश्चित समय में स्थिर एक · फ़ीड से एक कदम पीछे
स्क्रीन को मन में नीचे रख दें और एक लंबी खिड़की के पास बैठें: शीशे में रोशनी, बाहर का नज़ारा और किनारों पर शांति।
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2. अनिश्चित समय में स्थिर दो · मेरे हाथ में क्या है
कल्पना में दोनों हाथ आगे करें: एक में वह जो आज आपके करने का है, दूसरे में वह जो आपके बस में नहीं, और चुनने के लिए एक बात।
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3. अनिश्चित समय में स्थिर तीन · स्थिर साँस, स्थिर मन
अपनी रफ़्तार से साँस के साथ चलें, विचारों को बादलों की तरह गुज़रने दें, और हर बाहर जाती साँस के साथ एक शांत शब्द जोड़ें।
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4. अनिश्चित समय में स्थिर चार · ख़बरों के बाद एक शांत शाम
शाम के शांत कमरे में दिन को समेटें: धीमी बत्ती, हल्की आवाज़ें, पढ़ने को कुछ नहीं, और आज की एक अच्छी बात।
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5. अनिश्चित समय में स्थिर पाँच · दूर तक का नज़ारा
कल्पना में शाम ढलते एक पहाड़ी चढ़ें और चौड़ी घाटी देखें: बहुत सी छोटी रोशनियाँ, बहुत से जीवन, और यहाँ से देखने पर आपके लिए क्या मायने रखता है।
-
6. अनिश्चित समय में स्थिर छह · एक छोटा कदम
दस मिनट का अभ्यास, जिस पर बार-बार लौटा जा सके: जो मायने रखता है उसे याद करें, पहुँच के भीतर एक छोटा कदम चुनें, और उसे होते हुए देखें।
सहायता, अगर आप चाहें
स्वतंत्र सेवाएँ, 2hives का हिस्सा नहीं। इस पेज पर कुछ भी सलाह नहीं है।
- Mental Health America · सहायता और जानकारी
- National Foundation for Credit Counseling · गैर-लाभकारी क्रेडिट काउंसलिंग
- 988 Suicide & Crisis Lifeline · 988 · कॉल या टेक्स्ट करें, 24/7
- आपातकाल · 911
- हेल्पलाइन खोजें (दुनिया भर में)
और पढ़ें: भारी ख़बरों के बीच स्थिर रहना
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