यह भाषा बीटा में है: अनुवाद मशीन की मदद से किया गया है और इसमें गलतियाँ हो सकती हैं।
साँस
ध्वनि की गति पर निर्देशित साँस
छह छोटे निर्देशित साँस के सत्र, आवाज़ की लय के साथ: आँखें बंद रखकर सुनें कि कब साँस लेनी है और कब छोड़नी है।.
आराम से साँस लें, ज़ोर कभी न लगाएँ। अगर चक्कर आए या असहज लगे, तो साँस को उसकी स्वाभाविक लय में लौटने दें। अगर आप गर्भवती हैं या आपको हृदय या साँस की कोई समस्या है, तो साँस के अभ्यास से पहले डॉक्टर से बात करें।
मशीन-सहायता से अनुवाद
आपके लिए लिखे गए निर्देशित बाइनॉरल सत्र। 5 मुफ़्त घंटों से शुरू करें। नए खातों के लिए · 14 दिन मान्य · शर्तें
सत्र 1: साँस एक · साँस को महसूस करें
सेटिंग · अनन्या · 15 मि
ये इस जर्नी के हर सत्र पर लागू होते हैं। आपके सत्र अपडेट हो जाते हैं, और अगली बार सुनें पर हर सत्र फिर से तैयार होता है।
आपका गाइड
हर गाइड की अपनी आवाज़, रफ़्तार और बोलने का अंदाज़ है। सुनने के लिए ▶ दबाएँ।
ऑडियो सेटिंग
बाइनॉरल टोन बंद हैं — आपको आवाज़ और पृष्ठभूमि ही सुनाई देगी।
2hives Plus
5 घंटे मुफ़्त आज़माएँ · नए खातों के लिए · 14 दिन मान्य · शर्तें
Plus 2hives Plus में शामिल · US$12.99/माह · कभी भी रद्द करें
Plus आपके रद्द करने तक अपने आप रिन्यू होता है (मासिक, या चाहें तो वार्षिक); कभी भी रद्द करें। उचित उपयोग लागू है (महीने में 20 निजी स्क्रिप्ट और 2 इंटरैक्टिव सत्र); क्रिएटर जर्नी शामिल नहीं हैं। जहाँ लागू हो, कीमतों में कर शामिल हैं। Plus देखें
आप क्या अभ्यास करेंगे
- साँस की गिनती — हर साँस छोड़ने पर एक से दस तक गिनें, फिर दोबारा शुरू करें। साँस की लय के लिए एक हल्की धुन साथ रहती है।
- लंबी साँस छोड़ना — लगभग चार गिनती में साँस लें और लगभग छह में छोड़ें। ऊपर-नीचे होती धुन आपका साथ देती है।
- चौकोर साँस — चार सेकंड साँस लेना, छोटा ठहराव, चार सेकंड छोड़ना, छोटा आराम। हर हिस्सा धुन से पता चलता है।
- स्थिर गति — एक मिनट में लगभग साढ़े पाँच साँस की धीमी, एक-सी गति, जिसे धुन तय करती है।
- चार, सात, आठ — चार में साँस लें, सात तक हल्का ठहराव, आठ में छोड़ें, सब कुछ आराम से। साथ में तीन, पाँच, छह की आसान लय भी है।
- शांति — धुन धीमी होकर खो जाने के बाद, स्वाभाविक साँस का एक लंबा, शांत हिस्सा।
सत्र
6 सत्र · 1.5 h
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1. साँस एक · साँस को महसूस करें
जहाँ साँस सबसे साफ़ महसूस हो, वहाँ उसे बस महसूस करें। फिर दस बार साँस छोड़ना गिनें, हर साँस के लिए एक हल्की धुन के साथ।
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2. साँस दो · लंबी साँस छोड़ना
लगभग चार गिनती में साँस लें और लगभग छह में छोड़ें। ऊपर-नीचे होती धुन आपको हर हिस्सा बताती है।
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3. साँस तीन · चौकोर साँस
चार सेकंड साँस लेना, छोटा ठहराव, चार सेकंड छोड़ना, छोटा आराम: चौकोर लय, जिसे ऊपर उठती, ठहरती और नीचे आती धुन दिखाती है।
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4. साँस चार · स्थिर गति
एक मिनट में लगभग साढ़े पाँच साँस की धीमी, एक-सी गति, जिसे लंबी ऊपर-नीचे होती धुन तय करती है।
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5. साँस पाँच · चार, सात, आठ
चार में साँस लें, सात तक हल्का ठहराव, आठ में छोड़ें, सब कुछ आराम से। चुनने के लिए तीन, पाँच, छह की आसान लय भी है।
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6. साँस छह · साँस और शांति
लंबी साँस छोड़ना, चौकोर साँस और स्थिर गति बारी-बारी से, फिर एक लंबा शांत हिस्सा जिसमें बस कुछ ही शब्द हैं।
ध्वनि के बारे में
हर सत्र में हल्के नॉइज़ बेड पर कोमल टोन जोड़े परत-दर-परत चलते हैं, हर कान में एक, और एक आवाज़ आपका मार्गदर्शन करती है। बाइनॉरल बीट्स पर शोध के नतीजे मिले-जुले हैं; हम दोनों पक्ष प्रकाशित करते हैं।
इस कोर्स का विज्ञान → · ध्वनि कैसे बनती है →
2hives कोर्स रिलैक्सेशन और ध्यान के लिए हैं, पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं। हमारा अस्वीकरण देखें।
गाड़ी चलाते समय या मशीनरी चलाते समय न सुनें। यह विश्राम और ध्यान के लिए है; चिकित्सकीय सलाह नहीं। सुरक्षा संबंधी नोट. संकट में हैं? 988 Suicide & Crisis Lifeline (कॉल या टेक्स्ट करें, 24/7) · आपातकाल 911 · findahelpline.com
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