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호흡
소리에 맞춰 이끄는 호흡 가이드
소리에 맞춰 호흡하는 짧은 가이드 세션 여섯 개예요.
편안하게 숨 쉬고, 절대 억지로 하지 마세요. 어지럽거나 불편하면 호흡을 자연스러운 리듬으로 돌려 보세요. 임신 중이거나 심장 또는 호흡기 질환이 있다면 호흡 연습 전에 의사와 상담하세요.
기계 지원 번역
나를 위해 쓴 가이드 바이노럴 세션. 무료 5시간으로 시작하세요. 신규 계정 전용 · 14일간 유효 · 약관
세션 1: 호흡 하나 · 호흡 알아차리기
설정 · 소희 · 15분
이 설정은 이 여정의 모든 세션에 적용돼요. 세션이 업데이트되고, 다음에 들을 때 각 세션이 다시 준비돼요.
내 가이드
가이드마다 목소리, 속도, 말투가 달라요. ▶를 눌러 들어 보세요.
오디오 설정
바이노럴 톤이 꺼져 있어요. 목소리와 배경음만 들려요.
2hives Plus
5시간 무료 체험 · 신규 계정 전용 · 14일간 유효 · 약관
Plus 2hives Plus에 포함 · 월 US$12.99 · 언제든 해지
Plus는 해지할 때까지 자동으로 갱신돼요(월간, 또는 선택 시 연간). 언제든 해지할 수 있어요. 공정 사용 기준이 적용돼요(한 달에 개인 스크립트 20개, 인터랙티브 세션 2개). 크리에이터 여정은 포함되지 않아요. 해당하는 경우 세금이 포함된 가격이에요. Plus 보기
연습할 내용
- 호흡 세기 — 내쉬는 숨마다 하나부터 열까지 세고 다시 시작해요. 부드러운 소리가 호흡의 속도를 맞춰 줘요.
- 긴 날숨 — 넷쯤 들이쉬고 여섯쯤 내쉬어요. 오르고 내리는 소리가 안내해 줘요.
- 박스 호흡 — 넷 동안 들이쉬고, 짧게 멈추고, 넷 동안 내쉬고, 짧게 쉬어요. 소리가 각 부분을 알려 줘요.
- 일정한 속도 — 일 분에 다섯 번 반 정도의 느리고 고른 호흡이에요. 소리가 속도를 맞춰 줘요.
- 넷, 일곱, 여덟 — 넷 동안 들이쉬고, 일곱 동안 부드럽게 멈추고, 여덟 동안 내쉬어요. 편안하게 해 보세요. 더 쉬운 셋, 다섯, 여섯 리듬도 있어요.
- 고요 — 소리가 사라진 뒤, 자연스러운 호흡으로 길고 조용한 시간을 보내요.
세션
세션 6개 · 1.5 h
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1. 호흡 하나 · 호흡 알아차리기
호흡이 가장 잘 느껴지는 곳에서 그저 알아차려 보세요. 이어서 내쉬는 숨을 열까지 세어요. 부드러운 소리가 호흡마다 속도를 맞춰 줘요.
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2. 호흡 둘 · 더 긴 날숨
넷쯤 들이쉬고 여섯쯤 내쉬어요. 오르고 내리는 소리가 각 부분을 알려 줘요.
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3. 호흡 셋 · 박스 호흡
넷 동안 들이쉬고, 짧게 멈추고, 넷 동안 내쉬고, 짧게 쉬어요. 소리가 오르고, 머물고, 내려가며 네모 리듬을 보여 줘요.
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4. 호흡 넷 · 일정한 속도
일 분에 다섯 번 반 정도의 느리고 고른 호흡이에요. 길게 오르고 내리는 소리가 속도를 맞춰 줘요.
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5. 호흡 다섯 · 넷, 일곱, 여덟
넷 동안 들이쉬고, 일곱 동안 부드럽게 멈추고, 여덟 동안 내쉬어요. 편안하게 해 보세요. 더 쉬운 셋, 다섯, 여섯 리듬도 고를 수 있어요.
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6. 호흡 여섯 · 호흡과 고요
긴 날숨, 박스 호흡, 일정한 속도를 차례로 한 뒤, 말이 아주 적은 길고 조용한 시간이 이어져요.
사운드 소개
각 세션은 은은한 노이즈 위에 양쪽 귀에 하나씩 들리는 부드러운 톤 페어를 겹치고, 음성이 안내해요. 바이노럴 비트에 관한 연구 결과는 엇갈려요. 저희는 양쪽 입장을 모두 공개해요.
2hives 코스는 이완과 명상을 위한 것이며, 전문적인 케어를 대신할 수 없어요. 참고: 면책 조항
운전 중이거나 기계를 조작하는 중에는 듣지 마세요. 이완과 명상을 위한 오디오이며, 의학적 조언이 아니에요. 안전 안내. 위기 상황인가요? 988 Suicide & Crisis Lifeline (전화 또는 문자, 24/7) · 응급 911 · findahelpline.com
화면이 잠긴 상태에서 들으려면 Safari에서 2hives를 사용하세요.
화면이 꺼졌을 때 재생이 멈춘다면, Chrome의 배터리 사용을 '제한 없음'으로 설정하세요.
무료 시간이 사용돼요
내 믹스
바이노럴 톤이 꺼져 있어요. 목소리와 배경음만 들려요.
화면이 잠기면 휴대폰은 세션을 만든 그대로 재생해요. 그때도 이 선택을 유지하려면 여정 설정에서 바꿔 주세요.
휴대폰 볼륨 버튼으로 조절해 주세요.
