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Atem
Geführtes Atmen, getaktet durch Klang
Sechs kurze geführte Atemsitzungen, getaktet durch Klang: Du hörst, wann du ein- und ausatmest, mit geschlossenen Augen.
Atme entspannt und erzwinge nichts. Wenn dir schwindlig wird oder du dich unwohl fühlst, lass den Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Wenn du schwanger bist oder ein Herz- oder Atemleiden hast, sprich vor Atemübungen mit einem Arzt oder einer Ärztin.
Maschinell unterstützte Übersetzung
Geführte binaurale Sitzungen, ganz auf dich geschrieben. Starte mit 5 kostenlosen Stunden. Für neue Konten · 14 Tage gültig · Bedingungen
Sitzung 1: Atem 1 · Den Atem bemerken
Einstellungen · 15 Min.
Das gilt für jede Sitzung dieses Kurses. Deine Sitzungen werden aktualisiert, und beim nächsten Anhören wird jede neu vorbereitet.
So klingt es
Mehr Einstellungen
Die binauralen Töne sind aus – du hörst Stimme und Hintergrund.
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Das übst du
- Atem zählen — Zähle jedes Ausatmen von eins bis zehn, dann beginne von vorn. Ein sanfter Ton gibt den Takt vor.
- Langes Ausatmen — Atme etwa vier Schläge lang ein und etwa sechs lang aus, geführt von einem steigenden und sinkenden Ton.
- Box — Vier Sekunden ein, kurze Pause, vier aus, kurze Ruhe. Der Ton zeigt jeden Teil an.
- Gleichmäßiges Tempo — Ein langsames, gleichmäßiges Tempo von etwa fünfeinhalb Atemzügen pro Minute, vorgegeben vom Ton.
- Vier, sieben, acht — Einatmen auf vier, sanfte Pause auf sieben, Ausatmen auf acht, ganz behutsam, mit einem leichteren Rhythmus: drei, fünf, sechs.
- Stille — Wenn der Ton verklingt, folgt eine lange, ruhige Strecke mit natürlichem Atem.
Sitzungen
6 Sitzungen · 1.5 h
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1. Atem 1 · Den Atem bemerken
Nimm den Atem dort wahr, wo du ihn am stärksten spürst. Dann zähle zehn Atemzüge beim Ausatmen, mit einem sanften Ton für jeden.
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2. Atem 2 · Längeres Ausatmen
Atme etwa vier Schläge lang ein und etwa sechs lang aus. Ein steigender und sinkender Ton zeigt dir jeden Teil.
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3. Atem 3 · Box-Atmung
Vier Sekunden ein, kurze Pause, vier aus, kurze Ruhe: ein quadratischer Rhythmus, gezeigt von einem Ton, der steigt, hält und sinkt.
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4. Atem 4 · Gleichmäßiges Tempo
Ein langsames, gleichmäßiges Tempo von etwa fünfeinhalb Atemzügen pro Minute, vorgegeben von einem langen steigenden und sinkenden Ton.
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5. Atem 5 · Vier, sieben, acht
Einatmen auf vier, sanfte Pause auf sieben, Ausatmen auf acht, ganz behutsam. Zur Wahl gibt es einen leichteren Rhythmus: drei, fünf, sechs.
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6. Atem 6 · Atem und Stille
Das längere Ausatmen, die Box und das gleichmäßige Tempo nacheinander, dann eine lange, ruhige Strecke mit nur wenigen Worten.
Zum Klang
Jede Sitzung legt sanfte Tonpaare, je eines pro Ohr, über ein leises Rauschbett, und eine Stimme führt dich. Die Forschung zu binauralen Beats ist uneinheitlich; wir zeigen beide Seiten.
Die Wissenschaft hinter diesem Kurs → · So entsteht der Klang →
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