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呼吸：听起来如何
呼吸的构建方式：由8至40 Hz的分层双耳节拍，载波为154至610 Hz，逐节说明，并附方法背后的研究与对证据的如实总结。
这门课程的声音——背后的科学
每一节都是分层的双耳节拍方案：多组音调对，每对的两个音调分别送入左右耳，铺在柔和的噪声底上。下方数字直接来自各节的设计。
课程数据一览
- 拍频8至40Hz，涵盖α波, β波, γ波频段。
- 载波音从154到610 Hz。
- 最多同时响起3组音对。
- 在参考集的50组两两比较中，有44组较慢的节拍对应较低的载波，与实测顺序一致。
- 载波每升高一个八度，音调电平变化-1 dB，因此高音调更轻。
- 6节以β波段唤醒部分结尾。
- 噪声底层：棕噪声，左右耳各自独立。 它的音量和明亮度按10秒的缓慢周期变化。
调音与载波
编辑器中的“调音”设置只会改变载波音的音高，不会改变拍频。
- 标准：载波150至590 Hz，保持原设计。
- A=432 Hz：所有载波降低31.8音分，从147.3 Hz到579.3 Hz。
- 索尔费吉奥：载波会在各自范围内吸附到174, 285, 396, 528, 639 Hz；最低和最高的载波保持原有音高。
调音与音调仅作为可供探索的声音，不承诺任何效果。请阅读关于频率，研究怎么说。
方法
各节采用我们的研究说明中介绍的分层双耳方法。我们测量了一组引导式节目作为参考，并根据这些统计数据生成每个底层音轨，绝不使用录音。
- 载波与拍频的对应：慢拍频配低载波，快拍频配高载波，每个音的音量随载波频率升高而下降（叠加与音量）。
- 每个阶段都会把叠加的音层移到新的频段，并平滑交叉淡入（各阶段拍频）。
- 按实测频谱塑形的噪声底让音调保持柔和，并遮掩周围的细小声响（噪声）。
- 人声比噪声底高约12 dB，轻柔的母带处理保持立体声拍频不变（你的音频是如何制作的）。
逐节进行
呼吸 一 · 留意呼吸 · 15分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 到达 | 1.5 | α波 | 8, 10 | 155, 204 | 2 | -41 |
| 安顿 | 0.8 | α波 | 8 | 154, 204 | 2 | -40 |
| 数息 | 3.1 | α波 | 8, 9 | 154, 204, 304 | 3 | -40 |
| 跟随 | 5.3 | α波 | 8, 9 | 154, 204, 304 | 3 | -40 |
| 休息 | 2.6 | α波 | 8 | 204, 304, 499 | 3 | -40 |
| 回来 | 0.7 | α波 | 10 | 155, 505 | 2 | -41 |
| 清醒 | 1 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 610 | 3 | -41 |
呼吸 二 · 更长的呼气 · 15分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 到达 | 1.5 | α波 | 8, 10 | 155, 204 | 2 | -41 |
| 安定 | 0.6 | α波 | 8 | 154, 204 | 2 | -40 |
| 学习 | 1.8 | α波 | 8, 9 | 154, 204, 304 | 3 | -40 |
| 练习 | 6.8 | α波 | 8, 9 | 154, 204, 304 | 3 | -40 |
| 休息 | 2.7 | α波 | 8 | 204, 304, 499 | 3 | -40 |
| 回归 | 0.7 | α波 | 10 | 155, 505 | 2 | -41 |
| 清醒 | 1 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 610 | 3 | -41 |
呼吸 三 · 方形呼吸 · 15分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 到来 | 1.5 | α波 | 8, 10 | 155, 204 | 2 | -41 |
| 安顿 | 0.6 | α波 | 8 | 154, 204 | 2 | -40 |
| 方形 | 3.3 | α波 | 8, 9 | 154, 204, 304 | 3 | -40 |
| 再来一轮 | 5.3 | α波 | 8, 9 | 154, 204, 304 | 3 | -40 |
| 休息 | 2.6 | α波 | 8 | 204, 304, 499 | 3 | -40 |
| 回归 | 0.7 | α波 | 10 | 155, 505 | 2 | -41 |
| 清醒 | 1 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 610 | 3 | -41 |
呼吸 四 · 平稳节奏 · 15分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 到来 | 1.5 | α波 | 8, 10 | 155, 204 | 2 | -41 |
| 安定 | 0.6 | α波 | 8 | 154, 204 | 2 | -40 |
| 稳定节奏 | 2.5 | α波 | 8, 9 | 154, 204, 304 | 3 | -40 |
| 再次稳定节奏 | 5.8 | α波 | 8, 9 | 154, 204, 304 | 3 | -40 |
| 休息 | 2.9 | α波 | 8 | 204, 304, 499 | 3 | -40 |
| 回到当下 | 0.7 | α波 | 10 | 155, 505 | 2 | -41 |
| 清醒 | 1 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 610 | 3 | -41 |
呼吸 五 · 四、七、八 · 15分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 到来 | 1.5 | α波 | 8, 10 | 155, 204 | 2 | -41 |
| 安顿 | 0.7 | α波 | 8 | 154, 204 | 2 | -40 |
| 四、七、八 | 2.2 | α波 | 8, 9 | 154, 204, 304 | 3 | -40 |
| 之间 | 0.7 | α波 | 8 | 154, 204 | 2 | -40 |
| 轻松节奏 | 1.7 | α波 | 8, 9 | 154, 204, 304 | 3 | -40 |
| 休息 | 6.7 | α波 | 8 | 204, 304, 499 | 3 | -40 |
| 回到当下 | 0.7 | α波 | 10 | 155, 505 | 2 | -41 |
| 清醒 | 1 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 610 | 3 | -41 |
呼吸 六 · 呼吸与静默 · 15分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 到来 | 1.5 | α波 | 8, 10 | 155, 204 | 2 | -41 |
| 安定 | 0.6 | α波 | 8 | 154, 204 | 2 | -40 |
| 延长呼气 | 1 | α波 | 8, 9 | 154, 204, 304 | 3 | -40 |
| 方块呼吸 | 1 | α波 | 8, 9 | 154, 204, 304 | 3 | -40 |
| 稳定节奏 | 1 | α波 | 8, 9 | 154, 204, 304 | 3 | -40 |
| 静止 | 8.1 | α波 | 8 | 204, 304, 499 | 3 | -40 |
| 回到当下 | 0.7 | α波 | 10 | 155, 505 | 2 | -41 |
| 清醒 | 1 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 610 | 3 | -41 |
你将练习什么
- 数呼吸 — 从一数到十，数每一次呼气，然后重新开始，由柔和的音调带着呼吸的节奏。
- 长呼气 — 吸气约四拍，呼气约六拍，由升降的音调引导。
- 方形 — 吸气四秒，短暂停顿，呼气四秒，短暂歇息，每一段都由音调标示。
- 平稳节奏 — 缓慢均匀的节奏，每分钟约五点五次呼吸，由音调带着走。
- 四七八 — 吸气四秒，轻轻停顿七秒，呼气八秒，温和地进行，也可选择更轻松的三、五、六的节奏。
- 静默 — 音调渐渐淡去之后，是一段悠长安静的自然呼吸。
