Yoga Nidra: cómo suena

Cómo suena este curso: la ciencia

Cada sesión es un programa binaural en capas: varios pares de tonos, un tono de cada par en cada oído, sobre un suave fondo de ruido. Las cifras de abajo salen directamente del diseño de las sesiones.

El curso en cifras

• Pulsos de 4,5 a 40 Hz, que cubren las bandas theta, alfa, beta, gamma.
• Tonos portadores de 81 a 612 Hz.
• Suenan a la vez hasta 4 pares de tonos.
• Los pulsos más lentos van sobre portadoras más graves en 66 de 120 comparaciones de pares, el orden medido en el conjunto de referencia.
• El nivel del tono cambia -2,5 dB por octava de portadora, así que los tonos más agudos suenan más bajos.
• 6 sesiones terminan con un bloque de despertar en el rango beta.
• Fondo de ruido: marrón, independiente en cada oído. Su nivel y su brillo cambian en un ciclo lento de 10 segundos.

Afinación y portadoras

El ajuste Afinación del editor cambia el tono de las portadoras, nunca las pulsaciones.

• Estándar: portadoras de 79 a 592 Hz, según el diseño.
• A=432 Hz: todas las portadoras 31,8 cents más graves, de 77,6 a 581,2 Hz.
• Solfeggio: las portadoras se ajustan a 174, 285, 396, 417, 528, 639 Hz dentro de su propio rango; la más grave y la más aguda mantienen su tono.

Las afinaciones y los tonos se ofrecen como sonido para explorar, sin promesa de efectos. Lee qué dice la investigación sobre las frecuencias.

El método

Las sesiones usan el método binaural en capas descrito en nuestra nota de investigación. Medimos un conjunto de referencia de programas guiados y generamos cada fondo a partir de esas estadísticas, nunca a partir de una grabación.

• Orden portadora–pulso: los pulsos lentos van sobre portadoras graves y los más rápidos sobre portadoras más agudas, y el nivel de cada tono baja con la frecuencia portadora (superposición y nivel).
• Cada fase lleva la superposición a una banda nueva y pasa a ella con un fundido suave (pulsos por etapa).
• Un fondo de ruido con la forma del espectro medido mantiene suaves los tonos y enmascara pequeños sonidos a tu alrededor (ruido).
• La voz queda unos 12 dB por encima del fondo, y una masterización suave deja intactos los pulsos estéreo (cómo se hace tu audio).

Sesión a sesión

Qué vas a practicar

• Asentarse — Acostarse, escuchar los sonidos alrededor y dejar que la respiración sea natural.
• Sankalpa — Una intención en una frase corta, en presente, dicha en silencio tres veces y otra vez al final.
• Rotación — La conciencia se mueve con rapidez y ligereza por el cuerpo, parte por parte, de lado a lado.
• Cuenta de respiraciones — Seguir la respiración natural y contar las respiraciones hacia atrás, en silencio.
• Opuestos — Pesadez y ligereza, calidez y frescura, evocadas y soltadas.
• Imágenes — Imágenes sencillas que van y vienen: un lago quieto, un camino, la llama de una vela, un cielo amplio.

Preguntas