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候场室
六节排练，适合演讲者、受访者和运动员：从容到场，走一遍开场的第一分钟，练习失误后稳稳回来的方法，让身体安定下来，不打分地回顾，再排练你自己的场合。只有放松和排练音频。.
机器辅助翻译
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第1节：候场室 一 · 那扇门
设置 · 30分钟
这些设置适用于本课程的每一节。你的各节会更新，下次收听时会重新准备每一节。
听起来如何
更多设置
双耳节拍音已关闭：你会听到人声和背景声。
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你将练习什么
- 候场室 — 舞台后面一间想象中的安静房间，你在这里等待，安定下来，按自己的节奏做好准备。
- 开场第一句 — 你要开始的那一句话或那个动作，清楚而缓慢地说一次。
- 走一遍 — 详细排练场合的第一分钟，先按真实速度，再放慢一点走一遍。
- 重整一步 — 晃了一下之后：停一停，缓缓呼吸一次，双脚踩稳地面，然后说下一句。
- 暖手 — 一分钟让身体安定下来：肩膀、下巴、温暖的双手、缓慢的呼吸和踏实的双脚。
- 余韵笔记 — 两件做得好的事和一件可以调整的事，不打分，写下来。
节
6节 · 3 h
-
1. 候场室 一 · 那扇门
在场合开始之前先到场：在想象中安静的候场室里安定下来，定好你开场的那一句话。
-
2. 候场室 二 · 走一遍
详细排练场合的第一分钟，先按真实速度，再放慢一点走一遍。
-
3. 候场室 三 · 难的那一刻
排练一次失误和稳稳回来的方式：先看一次晃动，再在场景里练习重整一步。
-
4. 候场室 四 · 暖手
场合前让身体安定下来：肩膀、下巴、温暖的双手、缓慢的呼吸和踏实的双脚。
-
5. 候场室 五 · 余韵
不打分地回顾一场活动：两件做得好的事，一件可以调整的事，然后放下。
-
6. 候场室 六 · 你的场合
用上课程里的所有工具，从头到尾排练你自己的场合，再带一句话走进那一天。
关于声音
每节都在柔和的噪声底层上叠加轻柔的音对，左右耳各一个，并由人声引导你。关于双耳节拍的研究结论不一，我们会公布正反两方面的内容。
2hives课程用于放松和冥想，不能替代专业护理。请参阅我们的免责声明。
驾驶或操作机器时请勿收听。用于放松和冥想，不构成医疗建议。 安全须知. 正处于危机中？988 Suicide & Crisis Lifeline (致电或发短信, 24/7) · 紧急情况 911 · findahelpline.com
开始前
这是用于放松的音频，不是医疗或治疗。开车或操作机械时请不要收听；如果你患有癫痫、曾有过发作或有听力方面的问题，请先咨询医生。 安全
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更多声音
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