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候场室：听起来如何
候场室的构建方式：由0.5至40 Hz的分层双耳节拍，载波为37至804 Hz，逐节说明，并附方法背后的研究与对证据的如实总结。
这门课程的声音——背后的科学
每一节都是分层的双耳节拍方案：多组音调对，每对的两个音调分别送入左右耳，铺在柔和的噪声底上。下方数字直接来自各节的设计。
课程数据一览
- 拍频0.5至40Hz，涵盖δ波, θ波, α波, β波, γ波频段。
- 载波音从37到804 Hz。
- 最多同时响起6组音对。
- 在参考集的129组两两比较中，有98组较慢的节拍对应较低的载波，与实测顺序一致。
- 载波每升高一个八度，音调电平变化-3.9 dB，因此高音调更轻。
- 6节以β波段唤醒部分结尾。
- 噪声底层：棕噪声，左右耳各自独立。 它的音量和明亮度按10秒的缓慢周期变化。
调音与载波
编辑器中的“调音”设置只会改变载波音的音高，不会改变拍频。
- 标准：载波38至800 Hz，保持原设计。
- A=432 Hz：所有载波降低31.8音分，从37.4 Hz到785.5 Hz。
- 索尔费吉奥：载波会在各自范围内吸附到174, 285, 396, 417, 528, 639 Hz；最低和最高的载波保持原有音高。
调音与音调仅作为可供探索的声音，不承诺任何效果。请阅读关于频率，研究怎么说。
方法
各节采用我们的研究说明中介绍的分层双耳方法。我们测量了一组引导式节目作为参考，并根据这些统计数据生成每个底层音轨，绝不使用录音。
- 载波与拍频的对应：慢拍频配低载波，快拍频配高载波，每个音的音量随载波频率升高而下降（叠加与音量）。
- 每个阶段都会把叠加的音层移到新的频段，并平滑交叉淡入（各阶段拍频）。
- 按实测频谱塑形的噪声底让音调保持柔和，并遮掩周围的细小声响（噪声）。
- 人声比噪声底高约12 dB，轻柔的母带处理保持立体声拍频不变（你的音频是如何制作的）。
逐节进行
候场室 一 · 那扇门 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 到达 | 2.5 | α波 | 10 | 205, 500 | 2 | -40 |
| Green Room | 11.1 | θ波 | 3.75, 3.9, 10 | 102, 205, 302, 500 | 4 | -40 |
| 第一句话 | 7.4 | θ波 | 3.75, 3.9, 7.25, 10 | 102, 302, 500, 604 | 4 | -40 |
| 就绪 | 5.5 | α波 | 10, 13.5 | 205, 307, 500 | 3 | -40 |
| 起身 | 1.5 | α波 | 10 | 155, 505 | 2 | -40 |
| 醒来 | 2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 610 | 3 | -41 |
候场室 二 · 走一遍 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 安顿 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 205, 262 | 2 | -40 |
| 进入 | 4.7 | θ波 | 0.75, 3.9, 4, 10 | 50, 102, 205, 302 | 4 | -40 |
| 全程演练 | 9.4 | θ波 | 1.5, 3.9, 4, 7.25, 10 | 100, 102, 302, 500, 604 | 5 | -40 |
| 再来一遍 | 6.2 | θ波 | 1.5, 3.9, 4, 10 | 100, 102, 302, 500 | 4 | -40 |
| 准备好 | 3.7 | α波 | 10, 14 | 205, 327, 405 | 3 | -40 |
| 回升 | 1.5 | α波 | 10 | 155, 515 | 2 | -40 |
| 醒来 | 2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
候场室 三 · 难的那一刻 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 安顿 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 205, 254 | 2 | -40 |
| 沉下 | 4.7 | θ波 | 0.5, 3.5, 3.9, 4 | 45, 102, 302, 402 | 4 | -40 |
| 艰难时刻 | 9.4 | θ波 | 0.5, 3.5, 3.9, 7.25, 8.25, 10 | 45, 102, 205, 402, 604, 804 | 6 | -40 |
| 重置步骤 | 6.2 | θ波 | 0.5, 3.5, 3.9, 10 | 45, 102, 402, 500 | 4 | -40 |
| 准备 | 3.7 | α波 | 10, 13 | 205, 486, 500 | 3 | -40 |
| 上升 | 1.5 | α波 | 10 | 155, 505 | 2 | -40 |
| 唤醒 | 2 | β波 | 15, 16, 40 | 482, 592, 608 | 3 | -41 |
候场室 四 · 暖手 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 安定 | 2.5 | α波 | 10 | 155, 205 | 2 | -40 |
| 暖手 | 7.4 | α波 | 7.75, 10 | 154, 205, 500 | 3 | -40 |
| 身体安定 | 11.1 | θ波 | 1.5, 3.75, 3.9, 7.25, 10 | 100, 102, 302, 500, 604 | 5 | -40 |
| 就绪 | 5.5 | α波 | 10, 15 | 205, 308, 605 | 3 | -40 |
| 起身 | 1.5 | α波 | 10 | 155, 505 | 2 | -40 |
| 醒来 | 2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 475, 588 | 3 | -41 |
候场室 五 · 余韵 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 放松 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 205, 254 | 2 | -40 |
| 回顾 | 12.8 | α波 | 8, 10 | 155, 204, 500 | 3 | -40 |
| 余韵笔记 | 10.7 | α波 | 8, 10 | 204, 500, 604 | 3 | -40 |
| 收尾 | 2 | α波 | 10 | 155, 505 | 2 | -40 |
| 唤醒 | 2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 610 | 3 | -41 |
候场室 六 · 你的场合 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 安顿 | 2.5 | α波 | 10 | 155, 205 | 2 | -40 |
| 候场室 | 5.1 | θ波 | 0.75, 3.9, 4, 10 | 50, 102, 205, 302 | 4 | -40 |
| 你的活动 | 13.7 | θ波 | 0.75, 1.5, 2.12, 4, 7.25, 10 | 37, 50, 100, 252, 500, 604 | 6 | -40 |
| 就绪 | 5.1 | α波 | 10, 14 | 205, 307, 500, 605 | 4 | -40 |
| 回升 | 1.5 | α波 | 10 | 155, 505 | 2 | -40 |
| 唤醒 | 2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
你将练习什么
- 候场室 — 舞台后面一间想象中的安静房间，你在这里等待，安定下来，按自己的节奏做好准备。
- 开场第一句 — 你要开始的那一句话或那个动作，清楚而缓慢地说一次。
- 走一遍 — 详细排练场合的第一分钟，先按真实速度，再放慢一点走一遍。
- 重整一步 — 晃了一下之后：停一停，缓缓呼吸一次，双脚踩稳地面，然后说下一句。
- 暖手 — 一分钟让身体安定下来：肩膀、下巴、温暖的双手、缓慢的呼吸和踏实的双脚。
- 余韵笔记 — 两件做得好的事和一件可以调整的事，不打分，写下来。
