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深度放松课程
六节课程，一次练一项技能，逐步建立深度放松的练习：呼吸、温暖的身体扫描、静止、属于你自己的花园，以及开放式休息。仅限放松与冥想音频。.
机器辅助翻译
围绕你量身编写的引导式双耳音频。从5小时免费开始。 适用于新账户 · 有效期14天 · 条款
第1节：深度放松
设置 · 30分钟
这些设置适用于本课程的每一节。你的各节会更新，下次收听时会重新准备每一节。
听起来如何
更多设置
双耳节拍音已关闭：你会听到人声和背景声。
2hives Plus
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Plus按月自动续订（选择年付则按年续订），直至你取消；可随时取消。适用合理使用原则（每月20个个人脚本）。 价格含适用税费。 了解 Plus
你将练习什么
- 悠长呼气 — 吸气数三，呼气数六，然后让节奏自己继续。
- 温暖扫描 — 温暖的光一个区域接一个区域，从脚升到额头。
- 静止点 — 停留在每次呼气后的自然停顿里，让它自己慢慢变长。
- 安静花园 — 一座你亲手构想的花园，沿着柔软的小路，穿过一道门进入，用每一种感官去探索。
- 光晕 — 一团柔和明亮的暖意，在你返回之前汇聚在胸口。
节
6节 · 3 h
-
1. 深度放松
引导式地从放松而清醒的状态，进入深层theta静止，再轻柔返回，以清醒的状态结束。
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2. 放松二 · 悠长的呼气
学习一种简单的呼吸方式：吸三，呼六。让它带你进入深沉而清醒的休息。
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3. 放松三 · 温暖扫描
缓慢的身体扫描，温暖的光从脚下升到额头，伴随着一段缓缓涌起的声音。
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4. 放松四 · 静止点
停留在每次呼气末尾那段安静的停顿里，让它慢慢变宽，进入深深的静止。
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5. 放松五 · 安静花园
沿着柔软的小路，走进你亲手构想的花园，用每一种感官去留意，然后静静坐下休息。
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6. 放松六 · 开放式休息
一节开放式练习：先用你自己的工具做准备，再在悠长安静的静止中休息，只有寥寥几句话。
关于声音
每节都在柔和的噪声底层上叠加轻柔的音对，左右耳各一个，并由人声引导你。关于双耳节拍的研究结论不一，我们会公布正反两方面的内容。
2hives课程用于放松和冥想，不能替代专业护理。请参阅我们的免责声明。
驾驶或操作机器时请勿收听。用于放松和冥想，不构成医疗建议。 安全须知. 正处于危机中？988 Suicide & Crisis Lifeline (致电或发短信, 24/7) · 紧急情况 911 · findahelpline.com
开始前
这是用于放松的音频，不是医疗或治疗。开车或操作机械时请不要收听；如果你患有癫痫、曾有过发作或有听力方面的问题，请先咨询医生。 安全
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