Curso de relajación profunda
Seis sesiones que construyen una práctica de relajación profunda paso a paso: la respiración, un recorrido corporal cálido, la quietud, un jardín propio y el descanso abierto.
Traducción asistida por máquina
Sesiones de audio binaural guiado hechas a tu medida. Empieza con 5 horas gratis. Para cuentas nuevas · válido 14 días · términos
Sesión 1: Relajación profunda
Ajustes · Lucía · 30 min
Se aplican a todas las sesiones de este curso. Tus sesiones se actualizan y la próxima vez que pulses Escuchar se prepara cada una de nuevo.
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Qué vas a practicar
- Exhalación larga — Inhala en tres tiempos y exhala en seis, y luego deja que el ritmo siga por sí solo.
- Recorrido cálido — Una luz cálida que sube zona por zona, de los pies a la frente.
- Punto de quietud — Descansa en la pausa natural después de cada exhalación y deja que se alargue por sí sola.
- Jardín tranquilo — Un jardín creado por ti, al que llegas por un sendero suave y un portón, explorado con todos los sentidos.
- Resplandor — Una calidez suave y luminosa que se reúne en el pecho antes de volver.
Sesiones
6 sesiones · 3 h
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1. Relajación profunda
Un descenso guiado desde una alerta relajada hasta una quietud theta profunda, y luego un regreso suave con un final despierto.
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2. Relajación 2 · La exhalación larga
Aprende un patrón de respiración sencillo, tres tiempos al inhalar y seis al exhalar, y deja que te lleve a un descanso profundo y despierto.
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3. Relajación 3 · El recorrido cálido
Un recorrido corporal lento con una luz cálida que sube de los pies a la frente, acompañado por un sonido que crece suavemente.
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4. Relajación 4 · El punto de quietud
Descansa en la pausa tranquila al final de cada respiración y deja que se ensanche hasta una quietud profunda.
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5. Relajación 5 · El jardín tranquilo
Recorre un sendero suave hasta un jardín creado por ti, percíbelo con todos los sentidos y simplemente siéntate a descansar.
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6. Relajación 6 · Descanso abierto
Una práctica abierta: prepárate con tus propias herramientas y luego descansa en una quietud larga y silenciosa, con muy pocas palabras.
Sobre el sonido
Cada sesión superpone suaves pares de tonos, uno en cada oído, sobre un suave fondo de ruido, con una voz que te guía. La investigación sobre los latidos binaurales no es concluyente; publicamos ambas posturas.
La ciencia de este curso → · Cómo se crea el sonido →
Los cursos de 2hives son para la relajación y la meditación, no sustituyen la atención profesional. Consulta nuestro aviso legal.
No mientras conduces o manejas maquinaria. Para relajación y meditación; no es consejo médico. Notas de seguridad. ¿En crisis? 988 Suicide & Crisis Lifeline (llama o envía un mensaje, 24/7) · Emergencias 911 · findahelpline.com
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