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Kurs Tiefenentspannung
Sechs Sitzungen, die Schritt für Schritt eine tiefe Entspannungspraxis aufbauen: Atem, ein warmer Körperscan, Stille, ein eigener Garten und offene Ruhe.
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Sitzung 1: Tiefenentspannung
Einstellungen · 30 Min.
Das gilt für jede Sitzung dieses Kurses. Deine Sitzungen werden aktualisiert, und beim nächsten Anhören wird jede neu vorbereitet.
So klingt es
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Die binauralen Töne sind aus – du hörst Stimme und Hintergrund.
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Das übst du
- Der lange Ausatem — Atme auf drei Zählzeiten ein und auf sechs aus. Dann lass den Rhythmus von allein weiterlaufen.
- Warmer Scan — Warmes Licht steigt Region für Region von den Füßen bis zur Stirn auf.
- Stiller Punkt — Ruhe in der natürlichen Pause nach jedem Ausatmen und lass sie von selbst länger werden.
- Stiller Garten — Ein Garten, den du selbst erschaffst. Ein weicher Pfad und ein Tor führen hinein, und du erkundest ihn mit allen Sinnen.
- Leuchten — Eine sanfte, helle Wärme sammelt sich in der Brust, bevor du zurückkehrst.
Sitzungen
6 Sitzungen · 3 h
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1. Tiefenentspannung
Ein geführter Abstieg aus entspannter Wachheit in tiefe Theta-Stille, dann eine sanfte Rückkehr mit wachem Ende.
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2. Relax 2 · Der lange Ausatem
Lerne ein einfaches Atemmuster: drei zählen beim Einatmen, sechs beim Ausatmen. Lass dich davon in tiefe, wache Ruhe tragen.
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3. Relax 3 · Der warme Scan
Ein langsamer Körperscan mit warmem Licht, das von deinen Füßen bis zur Stirn aufsteigt, getragen von einem sanft anschwellenden Klang.
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4. Relax 4 · Der stille Punkt
Ruhe in der leisen Pause am Ende jedes Atemzugs und lass sie sich zu tiefer Stille weiten.
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5. Relax 5 · Der stille Garten
Geh auf einem weichen Pfad zu einem Garten, den du selbst erschaffst, nimm ihn mit allen Sinnen wahr und ruhe dich einfach aus.
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6. Relax 6 · Offene Ruhe
Eine offene Praxis: Bereite dich mit deinen eigenen Werkzeugen vor und ruhe dann in langer, leiser Stille mit nur wenigen Worten.
Zum Klang
Jede Sitzung legt sanfte Tonpaare, je eines pro Ohr, über ein leises Rauschbett, und eine Stimme führt dich. Die Forschung zu binauralen Beats ist uneinheitlich; wir zeigen beide Seiten.
Die Wissenschaft hinter diesem Kurs → · So entsteht der Klang →
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