Curso de relaxamento profundo
Seis sessões que constroem uma prática de relaxamento profundo, uma habilidade de cada vez: a respiração, um escaneamento corporal quente, a quietude, um jardim só seu e o descanso aberto.
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Sessão 1: Relaxamento profundo
Configurações · Helena · 30 min
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O que você vai praticar
- Expiração longa — Inspire em três e expire em seis, depois deixe o ritmo seguir sozinho.
- Escaneamento quente — Uma luz quente que sobe região por região, dos pés até a testa.
- Ponto de quietude — Descanse na pausa natural depois de cada expiração e deixe que ela se alongue sozinha.
- Jardim tranquilo — Um jardim criado por você, alcançado por um caminho macio e um portão, explorado com todos os sentidos.
- Brilho — Um calor suave e luminoso que se reúne no peito antes de você voltar.
Sessões
6 sessões · 3 h
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1. Relaxamento profundo
Uma descida guiada de um estado de alerta relaxado até uma quietude theta profunda, e depois um retorno suave, com um final desperto.
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2. Relaxamento 2 · A expiração longa
Aprenda um padrão de respiração simples, três para inspirar e seis para expirar, e deixe que ele leve você a um descanso profundo e desperto.
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3. Relaxamento 3 · O escaneamento quente
Um escaneamento corporal lento, com uma luz quente subindo dos pés até a testa, acompanhado por um som que cresce suavemente.
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4. Relaxamento 4 · O ponto de quietude
Descanse na pausa tranquila no fim de cada respiração e deixe que ela se amplie numa quietude profunda.
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5. Relaxamento 5 · O jardim tranquilo
Percorra um caminho macio até um jardim criado por você, perceba-o com todos os sentidos e simplesmente sente-se e descanse.
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6. Relaxamento 6 · Descanso aberto
Uma prática aberta: prepare-se com as suas próprias ferramentas e depois descanse numa quietude longa e silenciosa, com pouquíssimas palavras.
Sobre o som
Cada sessão sobrepõe suaves pares de tons, um em cada ouvido, sobre um leve fundo de ruído, com uma voz que guia você. A pesquisa sobre batidas binaurais é inconclusiva; publicamos os dois lados.
A ciência deste curso → · Como o som é feito →
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