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深度放松课程：听起来如何
深度放松课程的构建方式：由0.5至40 Hz的分层双耳节拍，载波为37至804 Hz，逐节说明，并附方法背后的研究与对证据的如实总结。
这门课程的声音——背后的科学
每一节都是分层的双耳节拍方案：多组音调对，每对的两个音调分别送入左右耳，铺在柔和的噪声底上。下方数字直接来自各节的设计。
课程数据一览
- 拍频0.5至40Hz，涵盖δ波, θ波, α波, β波, γ波频段。
- 载波音从37到804 Hz。
- 最多同时响起7组音对。
- 在参考集的146组两两比较中，有100组较慢的节拍对应较低的载波，与实测顺序一致。
- 载波每升高一个八度，音调电平变化-3.3 dB，因此高音调更轻。
- 6节以β波段唤醒部分结尾。
- 噪声底层：棕噪声，左右耳各自独立。 它的音量和明亮度按10秒的缓慢周期变化。
调音与载波
编辑器中的“调音”设置只会改变载波音的音高，不会改变拍频。
- 标准：载波38至807 Hz，保持原设计。
- A=432 Hz：所有载波降低31.8音分，从37.4 Hz到792.6 Hz。
- 索尔费吉奥：载波会在各自范围内吸附到174, 285, 396, 528, 639 Hz；最低和最高的载波保持原有音高。
调音与音调仅作为可供探索的声音，不承诺任何效果。请阅读关于频率，研究怎么说。
方法
各节采用我们的研究说明中介绍的分层双耳方法。我们测量了一组引导式节目作为参考，并根据这些统计数据生成每个底层音轨，绝不使用录音。
- 载波与拍频的对应：慢拍频配低载波，快拍频配高载波，每个音的音量随载波频率升高而下降（叠加与音量）。
- 每个阶段都会把叠加的音层移到新的频段，并平滑交叉淡入（各阶段拍频）。
- 按实测频谱塑形的噪声底让音调保持柔和，并遮掩周围的细小声响（噪声）。
- 人声比噪声底高约12 dB，轻柔的母带处理保持立体声拍频不变（你的音频是如何制作的）。
逐节进行
深度放松 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 抵达 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 155, 204 | 2 | -42 |
| 漂流 | 4.9 | θ波 | 3.75, 3.9, 4, 6 | 102, 203, 302, 398 | 4 | -41 |
| 静止 | 14.7 | θ波 | 1.5, 3.75, 3.9, 4 | 102, 151, 302, 398, 498 | 5 | -40 |
| 光晕 | 4.9 | α波 | 4, 10 | 252, 505, 601 | 3 | -41 |
| 浮现 | 1.5 | α波 | 4, 10 | 155, 252, 505 | 3 | -42 |
| 清醒 | 1.5 | β波 | 16, 40 | 482, 596, 608 | 3 | -42 |
放松二 · 悠长的呼气 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 进入 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 155, 204 | 2 | -40 |
| 长呼气 | 9.6 | θ波 | 3.75, 3.9, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| 节奏 | 9.6 | θ波 | 1.5, 3.75, 3.9, 4 | 102, 151, 302, 402 | 4 | -40 |
| 微光 | 4.8 | α波 | 4, 10 | 252, 505 | 2 | -40 |
| 浮出 | 1.5 | α波 | 10 | 155, 505 | 2 | -41 |
| 清醒 | 2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 610 | 3 | -41 |
放松三 · 温暖扫描 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 抵达 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 155, 204 | 2 | -40 |
| 呼吸 | 3.4 | θ波 | 3.75, 3.9, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| 暖意扫描 | 10.3 | θ波 | 0.75, 3.75, 3.9, 4 | 50, 102, 252, 302 | 4 | -39 |
| 休息 | 6.9 | θ波 | 0.75, 1.5, 3.75, 3.9 | 50, 102, 151, 302 | 4 | -40 |
| 暖光 | 3.4 | α波 | 10 | 505, 605 | 2 | -40 |
| 回升 | 1.5 | α波 | 10 | 155, 505 | 2 | -41 |
| 清醒 | 2 | β波 | 15, 16, 40 | 482, 592, 608 | 3 | -41 |
放松四 · 静止点 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 抵达 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 155, 204 | 2 | -41 |
| 准备 | 3.3 | θ波 | 3.75, 3.88, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| 下沉 | 3.3 | θ波 | 0.5, 3.5, 3.88 | 45, 102, 402 | 3 | -40 |
| 静止点 | 13 | θ波 | 0.5, 3.5, 3.88, 4, 8.25 | 45, 102, 302, 402, 804 | 5 | -41 |
| 休息 | 3.3 | θ波 | 0.5, 3.88, 4 | 45, 102, 302 | 3 | -41 |
| 回归 | 2.5 | α波 | 3.75, 10 | 205, 302 | 2 | -41 |
| 醒来 | 2.2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
放松五 · 安静花园 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 到达 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 155, 204 | 2 | -40 |
| 准备 | 3 | θ波 | 3.75, 3.88, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| 小路 | 3 | θ波 | 1.5, 3.75, 3.88, 4 | 100, 102, 202, 302 | 4 | -40 |
| 静谧花园 | 9 | θ波 | 1.5, 3.75, 3.88, 7.25, 10 | 100, 102, 302, 500, 604, 804 | 6 | -40 |
| 休息 | 6 | θ波 | 1.5, 3.75, 3.88, 10 | 100, 102, 302, 500 | 4 | -40 |
| 余温 | 3 | α波 | 4, 10 | 252, 505, 605 | 3 | -40 |
| 回到表面 | 1.5 | α波 | 10 | 155, 505 | 2 | -41 |
| 清醒 | 2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 610 | 3 | -41 |
放松六 · 开放式休息 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 到达 | 3 | α波 | 8, 10 | 155, 204 | 2 | -40 |
| 准备 | 3.3 | θ波 | 0.75, 3.75, 3.88, 4 | 50, 102, 202, 302 | 4 | -40 |
| 开放式休息 | 19.7 | θ波 | 0.75, 1.5, 2.12, 3.88, 4, 7.25, 10 | 37, 50, 100, 102, 252, 500, 604 | 7 | -40 |
| 回程 | 2 | α波 | 3.75, 10 | 205, 302 | 2 | -41 |
| 醒来 | 2 | β波 | 15, 16, 40 | 482, 592, 608 | 3 | -41 |
你将练习什么
- 悠长呼气 — 吸气数三，呼气数六，然后让节奏自己继续。
- 温暖扫描 — 温暖的光一个区域接一个区域，从脚升到额头。
- 静止点 — 停留在每次呼气后的自然停顿里，让它自己慢慢变长。
- 安静花园 — 一座你亲手构想的花园，沿着柔软的小路，穿过一道门进入，用每一种感官去探索。
- 光晕 — 一团柔和明亮的暖意，在你返回之前汇聚在胸口。
