Respiration : comment ça sonne

Comment sonne ce cours : la science

Chaque séance est un programme binaural en couches : plusieurs paires de sons, un son de chaque paire par oreille, sur un doux fond de bruit. Les chiffres ci-dessous viennent directement de la conception des séances.

Le cours en chiffres

• Battements de 8 à 40 Hz, couvrant les bandes alpha, bêta, gamma.
• Sons porteurs de 154 à 610 Hz.
• Jusqu'à 3 paires de sons jouent en même temps.
• Les battements lents reposent sur des porteuses plus graves dans 44 comparaisons de paires sur 50, l'ordre mesuré dans l'ensemble de référence.
• Le niveau du son change de -1 dB par octave de porteuse, donc les sons aigus sont plus discrets.
• 6 séances se terminent par un bloc de réveil dans la plage bêta.
• Fond de bruit : brun, indépendant dans chaque oreille. Son niveau et sa brillance évoluent sur un cycle lent de 10 secondes.

Accordage et porteuses

Le réglage Accordage de l'éditeur change la hauteur des porteuses, jamais celle des battements.

• Standard : porteuses de 150 à 590 Hz, telles que conçues.
• A=432 Hz : chaque porteuse 31,8 cents plus bas, de 147,3 à 579,3 Hz.
• Solfeggio : les porteuses s'alignent sur 174, 285, 396, 528, 639 Hz dans leur propre plage ; la plus grave et la plus aiguë gardent leur hauteur.

Accordages et tonalités sont proposés comme des sons à explorer, sans promesse d'effets. Lisez ce que disent les recherches sur les fréquences.

La méthode

Les séances utilisent la méthode binaurale en couches décrite dans notre note de recherche. Nous avons mesuré un ensemble de référence de programmes guidés et générons chaque fond à partir de ces statistiques, jamais à partir d'un enregistrement.

• Ordre porteuse–battement : les battements lents reposent sur des porteuses graves et les plus rapides sur des porteuses plus aiguës, et le niveau de chaque son baisse avec la fréquence porteuse (superposition et niveau).
• Chaque phase fait passer l'ensemble dans une nouvelle bande, avec un fondu doux (battements par étape).
• Un fond de bruit façonné sur le spectre mesuré garde les sons doux et masque les petits bruits autour de vous (bruit).
• La voix se situe environ 12 dB au-dessus du fond, et un mastering doux préserve les battements stéréo (comment votre audio est fait).

Séance par séance

Ce que vous allez pratiquer

• Comptage des respirations — Compte chaque expiration de un à dix, puis recommence, avec un son doux pour rythmer la respiration.
• Expiration longue — Inspire environ quatre, expire environ six, guidé par un son qui monte et descend.
• Carré — Quatre secondes pour inspirer, une courte pause, quatre pour expirer, un court repos, chaque temps marqué par le son.
• Rythme régulier — Un rythme lent et régulier d'environ cinq respirations et demie par minute, donné par le son.
• 4-7-8 — Quatre pour inspirer, une pause douce sur sept, huit pour expirer, tout en douceur, avec un rythme plus facile, trois, cinq, six.
• Calme — Quand le son s'efface, un long moment tranquille de respiration naturelle.

Questions