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योग निद्रा: कैसा सुनाई देता है
योग निद्रा कैसे बना है: 81 से 612 Hz के कैरियर पर 4.5 से 40 Hz तक बाइनॉरल बीट, सत्र दर सत्र, विधि के पीछे के शोध और प्रमाणों के ईमानदार सारांश के साथ।
यह कोर्स कैसा सुनाई देता है — विज्ञान
हर सेशन एक बाइनॉरल प्रोग्राम है: कई टोन जोड़ियाँ, हर जोड़ी की एक टोन हर कान के लिए, हल्की नॉइज़ की पृष्ठभूमि पर। नीचे दिए आँकड़े सीधे सेशन डिज़ाइन से लिए गए हैं।
कोर्स आँकड़ों में
- 4.5 से 40 Hz तक की बीट्स, जो थीटा, अल्फा, बीटा, गामा बैंड को कवर करती हैं।
- कैरियर टोन 81 से 612 Hz तक।
- एक साथ अधिकतम 4 टोन जोड़े बजते हैं।
- रेफ़रेंस सेट में मापे गए क्रम के अनुसार, 120 जोड़ी-तुलनाओं में से 66 में धीमी बीट कम कैरियर पर होती हैं।
- टोन का स्तर कैरियर के हर ऑक्टेव पर -2.5 dB बदलता है, इसलिए ऊँचे टोन धीमे रहते हैं।
- 6 सत्र बीटा-रेंज के जागने वाले हिस्से के साथ खत्म होते हैं।
- नॉइज़ बेड: ब्राउन, हर कान में स्वतंत्र। इसका स्तर और चमक 10-सेकंड के धीमे चक्र में बदलते हैं।
ट्यूनिंग और कैरियर
एडिटर की ट्यूनिंग सेटिंग कैरियर टोन की पिच बदलती है, बीट की कभी नहीं।
- मानक: कैरियर 79 से 592 Hz, डिज़ाइन के अनुसार।
- A=432 Hz: हर कैरियर 31.8 सेंट नीचे, 77.6 से 581.2 Hz तक।
- सोल्फेज्जियो: कैरियर अपनी रेंज में 174, 285, 396, 417, 528, 639 Hz पर सेट हो जाते हैं; सबसे निचले और सबसे ऊँचे कैरियर अपनी पिच रखते हैं।
ट्यूनिंग और टोन खोजने के लिए ध्वनि के रूप में दिए जाते हैं, किसी प्रभाव का वादा नहीं है। फ़्रीक्वेंसी के बारे में शोध क्या कहता है पढ़ें।
तरीका
सेशन उस बाइनॉरल विधि का उपयोग करते हैं जो हमारा शोध नोट में बताई गई है। हमने निर्देशित प्रोग्राम के एक संदर्भ समूह को मापा और हर बेड उन्हीं आँकड़ों से तैयार करते हैं, किसी रिकॉर्डिंग से कभी नहीं।
- कैरियर–बीट क्रम: धीमी बीट कम कैरियर पर और तेज़ बीट ऊँचे कैरियर पर चलती हैं, और हर टोन का स्तर कैरियर आवृत्ति के साथ घटता है (स्टैकिंग और स्तर)।
- हर चरण स्टैक को नए बैंड पर ले जाता है और उसमें धीरे से क्रॉसफ़ेड होता है (चरण के अनुसार बीट)।
- मापे गए स्पेक्ट्रम के अनुसार बनी नॉइज़ बेड टोन को कोमल रखती है और आपके आसपास की छोटी आवाज़ों को ढक देती है (नॉइज़)।
- आवाज़ बेड से लगभग 12 dB ऊपर रहती है, और हल्की मास्टरिंग स्टीरियो बीट को जस का तस रखती है (आपका ऑडियो कैसे बनता है)।
सत्र दर सत्र
योग निद्रा एक · ठहरना · 20 मि
| फ़ेज़ | मिनट | बैंड | बीट (Hz) | कैरियर (Hz) | टोन जोड़ियाँ | नॉइज़ (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| पहुँचना | 2.5 | अल्फा | 8, 10 | 146, 191 | 2 | -40 |
| ठहरना | 1.7 | अल्फा | 8, 10 | 95, 194, 374 | 3 | -40 |
| उतरना | 1.7 | थीटा | 6.5, 6.75, 7 | 94, 190, 281 | 3 | -40 |
| मध्य | 5.2 | थीटा | 6.25, 6.5, 10 | 94, 188, 281, 374 | 4 | -40 |
| गहराई | 3.5 | थीटा | 6, 6.25 | 94, 194, 282 | 3 | -40 |
| वापसी | 1.7 | थीटा | 6.5, 6.75, 10 | 94, 194, 374 | 3 | -40 |
| उठना | 1.5 | अल्फा | 9, 10 | 196, 378 | 2 | -41 |
| सजग | 2.2 | बीटा | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
योग निद्रा दो · चेतना का घुमाव · 20 मि
| फ़ेज़ | मिनट | बैंड | बीट (Hz) | कैरियर (Hz) | टोन जोड़ियाँ | नॉइज़ (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| आगमन | 2.5 | अल्फा | 8, 10 | 152, 199 | 2 | -40 |
| ठहराव | 1.7 | अल्फा | 8, 10 | 99, 202, 390 | 3 | -40 |
| उतरना | 1.7 | थीटा | 6, 6.25, 7 | 98, 198, 293 | 3 | -40 |
| मध्य | 5.2 | थीटा | 5.75, 6, 10 | 98, 196, 293, 390 | 4 | -40 |
| गहराई | 3.5 | थीटा | 5.5, 5.75 | 98, 202, 294 | 3 | -40 |
| वापसी | 1.7 | थीटा | 6, 6.25, 10 | 98, 202, 390 | 3 | -40 |
| उठना | 1.5 | अल्फा | 9, 10 | 204, 394 | 2 | -41 |
| जागरण | 2.2 | बीटा | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
योग निद्रा तीन · साँस की जागरूकता · 20 मि
| फ़ेज़ | मिनट | बैंड | बीट (Hz) | कैरियर (Hz) | टोन जोड़ियाँ | नॉइज़ (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| आगमन | 2.5 | अल्फा | 8, 10 | 158, 207 | 2 | -40 |
| ठहराव | 1.7 | अल्फा | 8, 10 | 103, 210, 406 | 3 | -40 |
| गहराई की ओर | 1.7 | थीटा | 5.75, 6, 7 | 102, 206, 305 | 3 | -40 |
| मध्य | 5.2 | थीटा | 5.5, 5.75, 10 | 102, 204, 305, 406 | 4 | -40 |
| गहन | 3.5 | थीटा | 5.25, 5.5 | 102, 211, 307 | 3 | -40 |
| वापसी | 1.7 | थीटा | 5.75, 6, 10 | 102, 211, 406 | 3 | -40 |
| उठना | 1.5 | अल्फा | 9, 10 | 213, 410 | 2 | -41 |
| जागरूक | 2.2 | बीटा | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
योग निद्रा चार · विपरीत अनुभव · 20 मि
| फ़ेज़ | मिनट | बैंड | बीट (Hz) | कैरियर (Hz) | टोन जोड़ियाँ | नॉइज़ (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| आगमन | 2.5 | अल्फा | 8, 10 | 140, 182 | 2 | -40 |
| ठहराव | 1.7 | अल्फा | 8, 10 | 91, 185, 357 | 3 | -40 |
| गहराई की ओर | 1.7 | थीटा | 5.5, 5.75, 7 | 90, 181, 268 | 3 | -40 |
| मध्य | 5.2 | थीटा | 5.25, 5.5, 10 | 90, 179, 268, 357 | 4 | -40 |
| गहरा | 3.5 | थीटा | 5, 5.25 | 90, 185, 270 | 3 | -40 |
| वापसी | 1.7 | थीटा | 5.5, 5.75, 10 | 90, 185, 357 | 3 | -40 |
| उठना | 1.5 | अल्फा | 9, 10 | 188, 361 | 2 | -41 |
| जागना | 2.2 | बीटा | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
योग निद्रा पाँच · कल्पना-चित्र · 20 मि
| फ़ेज़ | मिनट | बैंड | बीट (Hz) | कैरियर (Hz) | टोन जोड़ियाँ | नॉइज़ (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| आगमन | 2.5 | अल्फा | 8, 10 | 134, 174 | 2 | -40 |
| ठहराव | 1.7 | अल्फा | 8, 10 | 87, 177, 341 | 3 | -40 |
| गहराई की ओर | 1.7 | थीटा | 5.25, 5.5, 7 | 86, 173, 256 | 3 | -40 |
| मध्य | 5.2 | थीटा | 5, 5.25, 10 | 86, 171, 256, 341 | 4 | -40 |
| गहरा | 3.5 | थीटा | 4.75, 5 | 85, 177, 257 | 3 | -40 |
| वापसी | 1.7 | थीटा | 5.25, 5.5, 10 | 86, 177, 341 | 3 | -40 |
| उठना | 1.5 | अल्फा | 9, 10 | 179, 345 | 2 | -41 |
| जागना | 2.2 | बीटा | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
योग निद्रा छह · पूरा अभ्यास · 20 मि
| फ़ेज़ | मिनट | बैंड | बीट (Hz) | कैरियर (Hz) | टोन जोड़ियाँ | नॉइज़ (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| आगमन | 2.5 | अल्फा | 8, 10 | 127, 166 | 2 | -40 |
| ठहराव | 1.7 | अल्फा | 8, 10 | 83, 169, 325 | 3 | -40 |
| गहराई की ओर | 1.7 | थीटा | 5, 5.25, 7 | 82, 165, 243 | 3 | -40 |
| मध्य | 5.2 | थीटा | 4.75, 5, 10 | 82, 163, 243, 325 | 4 | -40 |
| गहरा | 3.5 | थीटा | 4.5, 4.75 | 81, 168, 245 | 3 | -40 |
| वापसी | 1.7 | थीटा | 5, 5.25, 10 | 82, 168, 325 | 3 | -40 |
| उठना | 1.5 | अल्फा | 9, 10 | 171, 328 | 2 | -41 |
| जागरण | 2.2 | बीटा | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
आप क्या अभ्यास करेंगे
- ठहरना — लेटना, आसपास की आवाज़ें सुनना और साँस को सहज रहने देना।
- संकल्प — वर्तमान काल में एक छोटा वाक्य, मन ही मन तीन बार कहा जाता है और अंत में फिर से।
- घुमाव — जागरूकता का शरीर में तेज़ी से और हल्के से घूमना, हिस्से-हिस्से, एक तरफ़ से दूसरी तरफ़।
- साँस की गिनती — सहज साँस के साथ रहना और साँसों को मन ही मन उलटी गिनती में गिनना।
- विपरीत अनुभव — भारीपन और हल्कापन, गर्माहट और ठंडक, बुलाना और छोड़ देना।
- छवियाँ — सरल छवियाँ जो आती-जाती हैं: शांत झील, एक राह, दीये की लौ, खुला आसमान।
