Yoga Nidra : comment ça sonne

Comment sonne ce cours : la science

Chaque séance est un programme binaural en couches : plusieurs paires de sons, un son de chaque paire par oreille, sur un doux fond de bruit. Les chiffres ci-dessous viennent directement de la conception des séances.

Le cours en chiffres

• Battements de 4,5 à 40 Hz, couvrant les bandes thêta, alpha, bêta, gamma.
• Sons porteurs de 81 à 612 Hz.
• Jusqu'à 4 paires de sons jouent en même temps.
• Les battements lents reposent sur des porteuses plus graves dans 66 comparaisons de paires sur 120, l'ordre mesuré dans l'ensemble de référence.
• Le niveau du son change de -2,5 dB par octave de porteuse, donc les sons aigus sont plus discrets.
• 6 séances se terminent par un bloc de réveil dans la plage bêta.
• Fond de bruit : brun, indépendant dans chaque oreille. Son niveau et sa brillance évoluent sur un cycle lent de 10 secondes.

Accordage et porteuses

Le réglage Accordage de l'éditeur change la hauteur des porteuses, jamais celle des battements.

• Standard : porteuses de 79 à 592 Hz, telles que conçues.
• A=432 Hz : chaque porteuse 31,8 cents plus bas, de 77,6 à 581,2 Hz.
• Solfeggio : les porteuses s'alignent sur 174, 285, 396, 417, 528, 639 Hz dans leur propre plage ; la plus grave et la plus aiguë gardent leur hauteur.

Accordages et tonalités sont proposés comme des sons à explorer, sans promesse d'effets. Lisez ce que disent les recherches sur les fréquences.

La méthode

Les séances utilisent la méthode binaurale en couches décrite dans notre note de recherche. Nous avons mesuré un ensemble de référence de programmes guidés et générons chaque fond à partir de ces statistiques, jamais à partir d'un enregistrement.

• Ordre porteuse–battement : les battements lents reposent sur des porteuses graves et les plus rapides sur des porteuses plus aiguës, et le niveau de chaque son baisse avec la fréquence porteuse (superposition et niveau).
• Chaque phase fait passer l'ensemble dans une nouvelle bande, avec un fondu doux (battements par étape).
• Un fond de bruit façonné sur le spectre mesuré garde les sons doux et masque les petits bruits autour de vous (bruit).
• La voix se situe environ 12 dB au-dessus du fond, et un mastering doux préserve les battements stéréo (comment votre audio est fait).

Séance par séance

Ce que vous allez pratiquer

• Installation — Se coucher, écouter les sons autour de toi et laisser le souffle être naturel.
• Sankalpa — Une intention en une phrase courte, au présent, dite en silence trois fois, puis de nouveau à la fin.
• Rotation — L'attention circule vite et légèrement dans le corps, partie par partie, côté par côté.
• Compte des respirations — Suivre le souffle naturel et compter les respirations à rebours, en silence.
• Contraires — Lourdeur et légèreté, chaleur et fraîcheur, appelées puis laissées partir.
• Images — Des images simples qui vont et viennent : un lac immobile, un chemin, une flamme de bougie, un grand ciel.

Questions