Ez a nyelv béta: a fordítás gépi segítséggel készült, és hibákat tartalmazhat.
Yoga Nidra: hogyan szól
Így épül fel ez: Yoga Nidra – rétegzett binaurális ütemek 4.5–40 Hz között, 81–612 Hz-es vivőkön, alkalomról alkalomra, a módszer mögötti kutatással és a bizonyítékok őszinte összefoglalójával.
Hogyan szól ez a kurzus – a tudomány
Minden alkalom rétegzett binaurális program: több hangpár, minden párból egy-egy hang fülenként, lágy zajháttéren. Az alábbi számok közvetlenül az alkalmak terveiből származnak.
A kurzus számokban
- Ütemek 4.5–40 Hz között, a következő sávokban: théta, alfa, béta, gamma.
- Vivőhangok 81–612 Hz között.
- Egyszerre legfeljebb 4 hangpár szól.
- A lassabb ütemek mélyebb vivőkön szólnak 120 párosításból 66 esetben – ez a referenciakészletben mért sorrend.
- A hangszint vivő-oktávonként -2.5 dB-lel változik, így a magasabb hangok halkabbak.
- 6 alkalom béta-sávú ébresztő résszel zárul.
- Zajháttér: barna, fülenként független. A hangereje és a fényessége egy lassú, 10 másodperces ciklusban változik.
Hangolás és vivőhangok
A szerkesztő Hangolás beállítása a vivőhangok magasságát módosítja, a lebegésekét soha.
- Standard: vivőhangok 79 és 592 Hz között, az eredeti terv szerint.
- A=432 Hz: minden vivőhang 31,8 centtel mélyebb, 77.6 és 581.2 Hz között.
- Solfeggio: a vivőhangok a saját tartományukban a(z) 174, 285, 396, 417, 528, 639 Hz-hez igazodnak; a legmélyebb és a legmagasabb vivőhang megtartja a hangmagasságát.
A hangolásokat és hangokat felfedezhető hangként kínáljuk, hatások ígérete nélkül. Olvasd el: mit mond a kutatás a frekvenciákról.
A módszer
Az alkalmak a következő helyen leírt rétegzett binaurális módszert használják: kutatási jegyzetünk. Lemértünk egy referenciakészletnyi vezetett programot, és minden hátteret ezekből a statisztikákból generálunk, sosem felvételből.
- Vivő–ütem sorrend: a lassú ütemek mély vivőkön, a gyorsabbak magasabbakon szólnak, és minden hang szintje a vivőfrekvenciával együtt csökken (rétegzés és szint).
- Minden szakasz új sávba viszi a hangréteget, és lágyan átúszik bele (ütemek szakaszonként).
- A mért spektrumhoz igazított zajháttér lágyan tartja a hangokat, és elfedi a körülötted lévő apró zajokat (zaj).
- A hang kb. 12 dB-lel szól a háttér fölött, a kíméletes masterelés pedig érintetlenül hagyja a sztereó ütemeket (hogyan készül a hanganyagod).
Alkalomról alkalomra
Yoga Nidra 1 · Megérkezés · 20 perc
| Szakasz | Perc | Sáv | Ütemek (Hz) | Vivők (Hz) | Hangpárok | Zaj (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Megérkezés | 2.5 | alfa | 8, 10 | 146, 191 | 2 | -40 |
| Lecsendesedés | 1.7 | alfa | 8, 10 | 95, 194, 374 | 3 | -40 |
| Lemerülés | 1.7 | théta | 6.5, 6.75, 7 | 94, 190, 281 | 3 | -40 |
| Mag | 5.2 | théta | 6.25, 6.5, 10 | 94, 188, 281, 374 | 4 | -40 |
| Mélység | 3.5 | théta | 6, 6.25 | 94, 194, 282 | 3 | -40 |
| Visszatérés | 1.7 | théta | 6.5, 6.75, 10 | 94, 194, 374 | 3 | -40 |
| Felkelés | 1.5 | alfa | 9, 10 | 196, 378 | 2 | -41 |
| Ébrenlét | 2.2 | béta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Yoga Nidra 2 · A figyelem körbevezetése · 20 perc
| Szakasz | Perc | Sáv | Ütemek (Hz) | Vivők (Hz) | Hangpárok | Zaj (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Érkezés | 2.5 | alfa | 8, 10 | 152, 199 | 2 | -40 |
| Elhelyezkedés | 1.7 | alfa | 8, 10 | 99, 202, 390 | 3 | -40 |
| Lemerülés | 1.7 | théta | 6, 6.25, 7 | 98, 198, 293 | 3 | -40 |
| Mag | 5.2 | théta | 5.75, 6, 10 | 98, 196, 293, 390 | 4 | -40 |
| Mélység | 3.5 | théta | 5.5, 5.75 | 98, 202, 294 | 3 | -40 |
| Visszatérés | 1.7 | théta | 6, 6.25, 10 | 98, 202, 390 | 3 | -40 |
| Felemelkedés | 1.5 | alfa | 9, 10 | 204, 394 | 2 | -41 |
| Ébrenlét | 2.2 | béta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Yoga Nidra 3 · Légzésfigyelés · 20 perc
| Szakasz | Perc | Sáv | Ütemek (Hz) | Vivők (Hz) | Hangpárok | Zaj (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Érkezés | 2.5 | alfa | 8, 10 | 158, 207 | 2 | -40 |
| Elhelyezkedés | 1.7 | alfa | 8, 10 | 103, 210, 406 | 3 | -40 |
| Ereszkedés | 1.7 | théta | 5.75, 6, 7 | 102, 206, 305 | 3 | -40 |
| Mag | 5.2 | théta | 5.5, 5.75, 10 | 102, 204, 305, 406 | 4 | -40 |
| Mély | 3.5 | théta | 5.25, 5.5 | 102, 211, 307 | 3 | -40 |
| Visszatérés | 1.7 | théta | 5.75, 6, 10 | 102, 211, 406 | 3 | -40 |
| Emelkedés | 1.5 | alfa | 9, 10 | 213, 410 | 2 | -41 |
| Ébrenlét | 2.2 | béta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Yoga Nidra 4 · Ellentétek · 20 perc
| Szakasz | Perc | Sáv | Ütemek (Hz) | Vivők (Hz) | Hangpárok | Zaj (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Érkezés | 2.5 | alfa | 8, 10 | 140, 182 | 2 | -40 |
| Elhelyezkedés | 1.7 | alfa | 8, 10 | 91, 185, 357 | 3 | -40 |
| Süllyedés | 1.7 | théta | 5.5, 5.75, 7 | 90, 181, 268 | 3 | -40 |
| Mag | 5.2 | théta | 5.25, 5.5, 10 | 90, 179, 268, 357 | 4 | -40 |
| Mélység | 3.5 | théta | 5, 5.25 | 90, 185, 270 | 3 | -40 |
| Visszatérés | 1.7 | théta | 5.5, 5.75, 10 | 90, 185, 357 | 3 | -40 |
| Emelkedés | 1.5 | alfa | 9, 10 | 188, 361 | 2 | -41 |
| Ébrenlét | 2.2 | béta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Yoga Nidra 5 · Vizualizáció · 20 perc
| Szakasz | Perc | Sáv | Ütemek (Hz) | Vivők (Hz) | Hangpárok | Zaj (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Megérkezés | 2.5 | alfa | 8, 10 | 134, 174 | 2 | -40 |
| Elhelyezkedés | 1.7 | alfa | 8, 10 | 87, 177, 341 | 3 | -40 |
| Leereszkedés | 1.7 | théta | 5.25, 5.5, 7 | 86, 173, 256 | 3 | -40 |
| Középpont | 5.2 | théta | 5, 5.25, 10 | 86, 171, 256, 341 | 4 | -40 |
| Mélység | 3.5 | théta | 4.75, 5 | 85, 177, 257 | 3 | -40 |
| Visszatérés | 1.7 | théta | 5.25, 5.5, 10 | 86, 177, 341 | 3 | -40 |
| Felkelés | 1.5 | alfa | 9, 10 | 179, 345 | 2 | -41 |
| Ébrenlét | 2.2 | béta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Yoga Nidra 6 · A teljes gyakorlat · 20 perc
| Szakasz | Perc | Sáv | Ütemek (Hz) | Vivők (Hz) | Hangpárok | Zaj (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Megérkezés | 2.5 | alfa | 8, 10 | 127, 166 | 2 | -40 |
| Elhelyezkedés | 1.7 | alfa | 8, 10 | 83, 169, 325 | 3 | -40 |
| Elmélyülés | 1.7 | théta | 5, 5.25, 7 | 82, 165, 243 | 3 | -40 |
| Középpont | 5.2 | théta | 4.75, 5, 10 | 82, 163, 243, 325 | 4 | -40 |
| Mélység | 3.5 | théta | 4.5, 4.75 | 81, 168, 245 | 3 | -40 |
| Visszatérés | 1.7 | théta | 5, 5.25, 10 | 82, 168, 325 | 3 | -40 |
| Felkelés | 1.5 | alfa | 9, 10 | 171, 328 | 2 | -41 |
| Ébrenlét | 2.2 | béta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Amit gyakorolni fogsz
- Megérkezés — Fekvés, a körülötted lévő hangok hallgatása, és a lélegzet természetes folyásának engedése.
- Sankalpa — Egyetlen rövid, jelen idejű mondatban megfogalmazott szándék, háromszor csendben elmondva, majd a végén még egyszer.
- Körbevezetés — A figyelem gyorsan és könnyedén halad végig a testen, részről részre, oldalról oldalra.
- Légzésszámolás — A természetes lélegzet követése, a lélegzetek csendes számolása visszafelé.
- Ellentétek — Nehézség és könnyedség, melegség és hűvösség, felidézve, majd elengedve.
- Képek — Egyszerű képek, amelyek jönnek és mennek: egy csendes tó, egy ösvény, egy gyertyaláng, egy tágas ég.
