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Yoga Nidra: So klingt es
So ist Yoga Nidra aufgebaut: geschichtete Binaural Beats von 4,5 bis 40 Hz auf Trägerfrequenzen von 81 bis 612 Hz, Sitzung für Sitzung, mit der Forschung hinter der Methode und einer ehrlichen Zusammenfassung der Evidenz.
So klingt dieser Kurs — die Wissenschaft
Jede Sitzung ist ein geschichtetes binaurales Programm: mehrere Tonpaare, von jedem Paar ein Ton pro Ohr, über einem weichen Rauschteppich. Die Zahlen unten stammen direkt aus den Sitzungsentwürfen.
Der Kurs in Zahlen
- Schwebungen von 4,5 bis 40 Hz, die die Bänder Theta, Alpha, Beta, Gamma abdecken.
- Trägertöne von 81 bis 612 Hz.
- Bis zu 4 Tonpaare erklingen gleichzeitig.
- Langsamere Beats liegen in 66 von 120 Paarvergleichen auf tieferen Trägern, so wie im Referenzset gemessen.
- Der Tonpegel ändert sich um -2,5 dB pro Oktave der Trägerfrequenz, daher sind höhere Töne leiser.
- 6 Sitzungen enden mit einem Aufwach-Block im Beta-Bereich.
- Rauschteppich: braun, auf jedem Ohr unabhängig. Lautstärke und Helligkeit wechseln in einem langsamen 10-Sekunden-Zyklus.
Stimmung und Trägerfrequenzen
Die Einstellung „Tuning“ im Editor verschiebt die Tonhöhe der Trägertöne, nie die der Schwebungen.
- Standard: Trägerfrequenzen von 79 bis 592 Hz, wie vorgesehen.
- A=432 Hz: jede Trägerfrequenz 31,8 Cent tiefer, von 77,6 bis 581,2 Hz.
- Solfeggio: Träger rasten innerhalb ihres Bereichs auf 174, 285, 396, 417, 528, 639 Hz ein; der tiefste und der höchste Träger behalten ihre Tonhöhe.
Stimmungen und Töne sind Klänge zum Entdecken, ohne Wirkungsversprechen. Lies was die Forschung über Frequenzen sagt.
Die Methode
Die Sitzungen nutzen die geschichtete binaurale Methode aus unsere Forschungsnotiz. Wir haben eine Referenzauswahl geführter Programme vermessen und erzeugen jedes Klangbett aus diesen Statistiken, nie aus einer Aufnahme.
- Zuordnung von Träger und Beat: Langsame Beats liegen auf tiefen Trägern, schnellere auf höheren, und der Pegel jedes Tons sinkt mit der Trägerfrequenz (Schichtung und Lautstärke).
- Jede Phase führt die Klangschichten in ein neues Band und blendet sanft hinüber (Schwebungen nach Phase).
- Ein auf das gemessene Spektrum abgestimmtes Rauschbett hält die Töne weich und überdeckt leise Geräusche um dich herum (Rauschen).
- Die Stimme liegt etwa 12 dB über dem Klangbett, und sanftes Mastering lässt die Stereo-Schwebungen unberührt (so entsteht dein Audio).
Sitzung für Sitzung
Yoga Nidra Eins · Ankommen · 20 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 2,5 | Alpha | 8, 10 | 146, 191 | 2 | -40 |
| Zur Ruhe kommen | 1,7 | Alpha | 8, 10 | 95, 194, 374 | 3 | -40 |
| Hinabsinken | 1,7 | Theta | 6,5, 6,75, 7 | 94, 190, 281 | 3 | -40 |
| Kern | 5,2 | Theta | 6,25, 6,5, 10 | 94, 188, 281, 374 | 4 | -40 |
| Tiefe | 3,5 | Theta | 6, 6,25 | 94, 194, 282 | 3 | -40 |
| Rückkehr | 1,7 | Theta | 6,5, 6,75, 10 | 94, 194, 374 | 3 | -40 |
| Aufstehen | 1,5 | Alpha | 9, 10 | 196, 378 | 2 | -41 |
| Wach | 2,2 | Beta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Yoga Nidra Zwei · Bewusstseinsrotation · 20 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 2,5 | Alpha | 8, 10 | 152, 199 | 2 | -40 |
| Zur Ruhe kommen | 1,7 | Alpha | 8, 10 | 99, 202, 390 | 3 | -40 |
| Hinabsinken | 1,7 | Theta | 6, 6,25, 7 | 98, 198, 293 | 3 | -40 |
| Kern | 5,2 | Theta | 5,75, 6, 10 | 98, 196, 293, 390 | 4 | -40 |
| Tiefe | 3,5 | Theta | 5,5, 5,75 | 98, 202, 294 | 3 | -40 |
| Rückkehr | 1,7 | Theta | 6, 6,25, 10 | 98, 202, 390 | 3 | -40 |
| Aufstehen | 1,5 | Alpha | 9, 10 | 204, 394 | 2 | -41 |
| Wach | 2,2 | Beta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Yoga Nidra Drei · Atembewusstsein · 20 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 2,5 | Alpha | 8, 10 | 158, 207 | 2 | -40 |
| Zur Ruhe kommen | 1,7 | Alpha | 8, 10 | 103, 210, 406 | 3 | -40 |
| Hinabsinken | 1,7 | Theta | 5,75, 6, 7 | 102, 206, 305 | 3 | -40 |
| Kern | 5,2 | Theta | 5,5, 5,75, 10 | 102, 204, 305, 406 | 4 | -40 |
| Tiefe | 3,5 | Theta | 5,25, 5,5 | 102, 211, 307 | 3 | -40 |
| Rückkehr | 1,7 | Theta | 5,75, 6, 10 | 102, 211, 406 | 3 | -40 |
| Aufstehen | 1,5 | Alpha | 9, 10 | 213, 410 | 2 | -41 |
| Wach | 2,2 | Beta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Yoga Nidra Vier · Gegensätze · 20 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 2,5 | Alpha | 8, 10 | 140, 182 | 2 | -40 |
| Zur Ruhe kommen | 1,7 | Alpha | 8, 10 | 91, 185, 357 | 3 | -40 |
| Hinabsinken | 1,7 | Theta | 5,5, 5,75, 7 | 90, 181, 268 | 3 | -40 |
| Kern | 5,2 | Theta | 5,25, 5,5, 10 | 90, 179, 268, 357 | 4 | -40 |
| Tiefe | 3,5 | Theta | 5, 5,25 | 90, 185, 270 | 3 | -40 |
| Rückkehr | 1,7 | Theta | 5,5, 5,75, 10 | 90, 185, 357 | 3 | -40 |
| Aufstehen | 1,5 | Alpha | 9, 10 | 188, 361 | 2 | -41 |
| Wach | 2,2 | Beta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Yoga Nidra Fünf · Visualisierung · 20 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 2,5 | Alpha | 8, 10 | 134, 174 | 2 | -40 |
| Zur Ruhe kommen | 1,7 | Alpha | 8, 10 | 87, 177, 341 | 3 | -40 |
| Eintauchen | 1,7 | Theta | 5,25, 5,5, 7 | 86, 173, 256 | 3 | -40 |
| Kern | 5,2 | Theta | 5, 5,25, 10 | 86, 171, 256, 341 | 4 | -40 |
| Tiefe | 3,5 | Theta | 4,75, 5 | 85, 177, 257 | 3 | -40 |
| Rückkehr | 1,7 | Theta | 5,25, 5,5, 10 | 86, 177, 341 | 3 | -40 |
| Aufstehen | 1,5 | Alpha | 9, 10 | 179, 345 | 2 | -41 |
| Wach | 2,2 | Beta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Yoga Nidra Sechs · Die ganze Praxis · 20 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 2,5 | Alpha | 8, 10 | 127, 166 | 2 | -40 |
| Zur Ruhe kommen | 1,7 | Alpha | 8, 10 | 83, 169, 325 | 3 | -40 |
| Eintauchen | 1,7 | Theta | 5, 5,25, 7 | 82, 165, 243 | 3 | -40 |
| Kern | 5,2 | Theta | 4,75, 5, 10 | 82, 163, 243, 325 | 4 | -40 |
| Tiefe | 3,5 | Theta | 4,5, 4,75 | 81, 168, 245 | 3 | -40 |
| Rückkehr | 1,7 | Theta | 5, 5,25, 10 | 82, 168, 325 | 3 | -40 |
| Aufrichten | 1,5 | Alpha | 9, 10 | 171, 328 | 2 | -41 |
| Wach | 2,2 | Beta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Das übst du
- Ankommen — Liegen, den Geräuschen um dich herum lauschen und den Atem natürlich sein lassen.
- Sankalpa — Eine Absicht in einem kurzen Satz in der Gegenwart, dreimal still gesprochen und am Ende noch einmal.
- Rotation — Die Aufmerksamkeit wandert schnell und leicht durch den Körper, Teil für Teil, Seite für Seite.
- Atemzählen — Dem natürlichen Atem folgen und die Atemzüge still rückwärts zählen.
- Gegensätze — Schwere und Leichtigkeit, Wärme und Kühle, hervorgerufen und wieder losgelassen.
- Bilder — Einfache Bilder, die kommen und gehen: ein stiller See, ein Weg, eine Kerzenflamme, ein weiter Himmel.
