Horas prestadas
Seis programas de sueño y descanso para quienes duermen a horas poco habituales: personas que trabajan por turnos, enfermería, conductores y madres y padres recientes.
Traducción asistida por máquina
Sesiones de audio binaural guiado hechas a tu medida. Empieza con 5 horas gratis. Para cuentas nuevas · válido 14 días · términos
Sesión 1: Horas prestadas 1 · Oscuridad
Ajustes · Lucía · 30 min
Se aplican a todas las sesiones de este viaje. Tus sesiones se actualizan y la próxima vez que pulses Escuchar se prepara cada una de nuevo.
Tu guía
Cada guía tiene su propia voz, ritmo y forma de hablar. Pulsa ▶ para escucharla.
Ajustes de audio
Los tonos binaurales están desactivados: oirás la voz y el fondo.
2hives Plus
Prueba 5 horas gratis · Para cuentas nuevas · válido 14 días · términos
Plus Incluido con 2hives Plus · 12,99 US$/mes · cancela cuando quieras
Plus se renueva automáticamente (cada mes, o cada año si lo eliges) hasta que lo canceles; cancela cuando quieras. Se aplica un uso razonable (20 guiones personales y 2 sesiones interactivas al mes); los viajes de creadores no están incluidos. Los precios incluyen impuestos cuando corresponda. Ver Plus
Qué vas a practicar
- Oscuridad — Tres cortinas gruesas que se cierran en la mente, una a una, hasta que la habitación se siente oscura y silenciosa.
- Despertar incluido — Una siesta con su propio despertar suave, para que puedas soltar sin mirar el reloj.
- Notas del cambio de turno — El turno escrito en un cuaderno imaginario, entregado al siguiente equipo, y cerrado.
- Pasos para volver a la cama — Tres exhalaciones largas, manos pesadas, pies pesados, y la cama recibe tu peso.
- Guardia compartida — Otro adulto está de guardia, así que tú no, y tus oídos pueden descansar.
Sesiones
6 sesiones · 3.2 h
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1. Horas prestadas 1 · Oscuridad
Relajarse para dormir de día: cierra tres cortinas gruesas en tu mente hasta que la habitación esté oscura y en silencio, y déjate llevar.
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2. Horas prestadas 2 · Los veinte
Una siesta de veinte minutos con un despertar suave incluido, para que puedas soltar sin mirar el reloj.
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3. Horas prestadas 3 · Cambio de turno
Deja el turno antes de dormir: escríbelo en un cuaderno imaginario, entrégalo y cierra la tapa.
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4. Horas prestadas 4 · Altas horas
Volver a dormir tras despertarse de noche: tres exhalaciones largas, manos y pies pesados, y la cama te recibe.
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5. Horas prestadas 5 · Entre tomas
Descansa entre tomas mientras otro adulto está de guardia: una voz muy baja, sin cambios bruscos, y a dormir.
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6. Horas prestadas 6 · El descanso largo
Un programa de una hora para un bloque completo de sueño: cortinas, cambio de turno y cuerpo pesado primero, y luego un largo desvanecer en silencio.
Sobre el sonido
Cada sesión superpone suaves pares de tonos, uno en cada oído, sobre un suave fondo de ruido, con una voz que te guía. La investigación sobre los latidos binaurales no es concluyente; publicamos ambas posturas.
La ciencia de este curso → · Cómo se crea el sonido →
Los cursos de 2hives son para la relajación y la meditación, no sustituyen la atención profesional. Consulta nuestro aviso legal.
No mientras conduces o manejas maquinaria. Para relajación y meditación; no es consejo médico. Notas de seguridad. ¿En crisis? 988 Suicide & Crisis Lifeline (llama o envía un mensaje, 24/7) · Emergencias 911 · findahelpline.com
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Tu mezcla
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