Horas emprestadas
Seis programas de sono e descanso para quem dorme em horários incomuns: quem trabalha em turnos, enfermagem, motoristas e mães e pais de primeira viagem.
Tradução assistida por máquina
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Sessão 1: Horas emprestadas 1 · Escuridão
Configurações · Helena · 30 min
Valem para todas as sessões desta jornada. Suas sessões são atualizadas, e no próximo Ouvir cada uma é preparada de novo.
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O que você vai praticar
- Escuridão — Três cortinas pesadas fechadas na mente, uma a uma, até o quarto parecer escuro e silencioso.
- Despertar incluído — Um cochilo com o seu próprio despertar suave, para você soltar sem olhar o relógio.
- Notas da passagem de plantão — O plantão escrito num caderno imaginário, passado para a próxima equipe, e fechado.
- Passos de volta para a cama — Três expirações longas, mãos pesadas, pés pesados, e a cama recebe o seu peso.
- Vigília compartilhada — Outro adulto está de plantão, então você está de folga e os seus ouvidos podem descansar.
Sessões
6 sessões · 3.2 h
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1. Horas emprestadas 1 · Escuridão
Relaxar para dormir de dia: feche três cortinas pesadas na mente até o quarto ficar escuro e silencioso, e adormeça.
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2. Horas emprestadas 2 · Os vinte
Um cochilo de vinte minutos com um despertar suave já incluído, para você soltar sem olhar o relógio.
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3. Horas emprestadas 3 · Passagem de plantão
Deixe o plantão antes de dormir: escreva num caderno imaginário, passe adiante e feche a capa.
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4. Horas emprestadas 4 · Madrugada
Voltar a dormir depois de acordar à noite: três expirações longas, mãos e pés pesados, e a cama acolhe você.
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5. Horas emprestadas 5 · Entre mamadas
Descanse entre mamadas enquanto outro adulto está de plantão: uma voz bem baixa, sem mudanças bruscas, e sono.
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6. Horas emprestadas 6 · O descanso longo
Um programa de uma hora para um bloco inteiro de sono: cortinas, passagem de plantão e corpo pesado primeiro, depois um longo esmaecer em silêncio.
Sobre o som
Cada sessão sobrepõe suaves pares de tons, um em cada ouvido, sobre um leve fundo de ruído, com uma voz que guia você. A pesquisa sobre batidas binaurais é inconclusiva; publicamos os dois lados.
A ciência deste curso → · Como o som é feito →
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