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Geliehene Stunden
Sechs Sitzungen für Schlaf und Ruhe, für Menschen, die zu ungewöhnlichen Zeiten schlafen: im Schichtdienst, in der Pflege, am Steuer und frischgebackene Eltern.
Maschinell unterstützte Übersetzung
Geführte binaurale Sitzungen, ganz auf dich geschrieben. Starte mit 5 kostenlosen Stunden. Für neue Konten · 14 Tage gültig · Bedingungen
Sitzung 1: Geliehene Stunden eins · Verdunkelung
Einstellungen · 30 Min.
Das gilt für jede Sitzung dieses Kurses. Deine Sitzungen werden aktualisiert, und beim nächsten Anhören wird jede neu vorbereitet.
So klingt es
Mehr Einstellungen
Die binauralen Töne sind aus – du hörst Stimme und Hintergrund.
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Das übst du
- Verdunkelung — Drei schwere Vorhänge, nacheinander in Gedanken zugezogen, bis sich der Raum dunkel und still anfühlt.
- Eingebautes Aufwachen — Ein Nickerchen mit eigenem sanftem Aufwachen. So kannst du loslassen, ohne auf die Uhr zu schauen.
- Übergabenotizen — Die Schicht, in ein gedachtes Notizbuch geschrieben, an das nächste Team übergeben und zugeklappt.
- Schritte zurück ins Bett — Drei lange Atemzüge nach außen, schwere Hände, schwere Füße, und das Bett trägt dein Gewicht.
- Gemeinsame Wache — Eine andere erwachsene Person hat Dienst. Du hast frei, und deine Ohren dürfen ruhen.
Sitzungen
6 Sitzungen · 3.2 h
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1. Geliehene Stunden eins · Verdunkelung
Zur Ruhe kommen für den Tagschlaf: Zieh in Gedanken drei schwere Vorhänge zu, bis der Raum dunkel und still ist. Dann dämmere hinüber.
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2. Geliehene Stunden zwei · Die Zwanzig
Ein Nickerchen von zwanzig Minuten mit sanftem Aufwachen. So kannst du loslassen, ohne auf die Uhr zu schauen.
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3. Geliehene Stunden drei · Übergabe
Leg die Schicht ab, bevor du schläfst: Schreib sie in ein gedachtes Notizbuch, gib es weiter und klapp es zu.
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4. Geliehene Stunden vier · Frühe Stunden
Zurück in den Schlaf nach dem Aufwachen in der Nacht: drei lange Atemzüge nach außen, schwere Hände und Füße, und das Bett trägt dich.
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5. Geliehene Stunden fünf · Zwischen den Mahlzeiten
Ruhe zwischen den Mahlzeiten, während eine andere erwachsene Person Dienst hat: eine sehr leise Stimme, keine plötzlichen Wechsel, und Schlaf.
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6. Geliehene Stunden sechs · Die lange Ruhe
Eine Sitzung von einer Stunde für einen ganzen Schlafabschnitt: zuerst Vorhänge, Übergabe und ein schwerer Körper, dann ein langes, leises Ausklingen.
Zum Klang
Jede Sitzung legt sanfte Tonpaare, je eines pro Ohr, über ein leises Rauschbett, und eine Stimme führt dich. Die Forschung zu binauralen Beats ist uneinheitlich; wir zeigen beide Seiten.
Die Wissenschaft hinter diesem Kurs → · So entsteht der Klang →
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