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深青绿色背景上一条细细的、柔和发光的水蓝色螺旋，向内旋转，中心是一点温暖的金色微光。

自我催眠课程

共六节，把自我催眠当作一项技能来学：快速进入、逐步加深、预演与任务暗示，最后一节带上你自己的脚本。仅为放松与冥想音频。.

无需账户

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围绕你量身编写的引导式双耳音频。从5小时免费开始。适用于新账户 · 有效期14天 · 条款

第1节：自我催眠

设置 · 30分钟

这些设置适用于本课程的每一节。你的各节会更新，下次收听时会重新准备每一节。

听起来如何

时长背景声音

更多设置

人声速度 1.00×

人声 / 音调平衡按设计

音调更响人声更响

深度噪声颜色调音双耳节拍音噪声人声

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Plus按月自动续订（选择年付则按年续订），直至你取消；可随时取消。适用合理使用原则（每月20个个人脚本）。价格含适用税费。了解 Plus

你将练习什么

凝视点 — 一个略高于视线的点，让目光停在上面，直到眼睑变沉并闭上。
十步 — 从十数到一，每一步都带你加深一倍。
平静之地 — 一个真实或想象的地方，在那里你完全安然，用所有感官来构建。
提示呼吸 — 一次缓慢的呼吸，加上你自己的词，与平静的状态相连，让它很快回来。
预演屏幕 — 平静之地里的一块屏幕，你在上面观看、重放，再走进一个重要的情境。
你自己的脚本 — 你自己的习惯、肯定语和提示，在课程中最深的状态里说出。

节

6节 · 3 h

1. 自我催眠
接下来30分钟

经典催眠一节：目光凝视引入，从十数到一的加深，你自己的暗示，以及五个数的唤回。
2. 催眠二 · 凝视与呼吸
30分钟

练习进入的方式，直到快速轻松：凝视点、沉重的眼睑、第二次更快的进入，以及你自己的提示。
3. 催眠三 · 再深十步
30分钟

把加深当作一项技能：十个大步向下，走到平静之地，再数一次，每次回来都更深。
4. 催眠四 · 预演暗示
30分钟

在预演屏幕上预演一个重要时刻，走进其中，接收你自己选定的暗示。
5. 催眠五 · 任务暗示
30分钟

帮你安顿进入一项任务并保持专注的暗示：看见自己开始，从分心中回来，直到完成。
6. 催眠六 · 你自己的脚本
30分钟

最后一节带上你自己的话语：你正在养成的习惯、你的肯定语和提示，在课程中最深的状态里说出。

定制这门课程

关于声音

每节都在柔和的噪声底层上叠加轻柔的音对，左右耳各一个，并由人声引导你。关于双耳节拍的研究结论不一，我们会公布正反两方面的内容。

本课程的科学原理 → · 声音如何制成 →

2hives课程用于放松和冥想，不能替代专业护理。请参阅我们的免责声明。

驾驶或操作机器时请勿收听。用于放松和冥想，不构成医疗建议。安全须知. 正处于危机中？988 Suicide & Crisis Lifeline (致电或发短信, 24/7) · 紧急情况 911 · findahelpline.com