자기최면 코스

연습할 내용

• 시선 지점 — 눈높이보다 살짝 위에 있는 한 점이에요. 눈꺼풀이 무거워져 저절로 감길 때까지 눈을 쉬게 해요.
• 열 걸음 — 열에서 하나까지 세는 카운트예요. 한 걸음마다 두 배 더 깊이 내려가요.
• 평온한 장소 — 마음이 완전히 편안해지는 실제 혹은 상상의 장소예요. 모든 감각으로 그려요.
• 신호 호흡 — 천천히 한 번 호흡하고 나만의 단어를 떠올려요. 차분한 상태와 이어져 빠르게 돌아와요.
• 리허설 스크린 — 평온한 장소에 있는 스크린이에요. 중요한 상황을 지켜보고, 다시 돌려 보고, 그 안으로 들어가 봐요.
• 나만의 스크립트 — 나만의 습관, 확언, 신호를 코스에서 가장 깊은 상태에서 말해요.