自我催眠课程：听起来如何

这门课程的声音——背后的科学

每一节都是分层的双耳节拍方案：多组音调对，每对的两个音调分别送入左右耳，铺在柔和的噪声底上。下方数字直接来自各节的设计。

课程数据一览

• 拍频0.75至40Hz，涵盖δ波, θ波, α波, β波, γ波频段。
• 载波音从37到804 Hz。
• 最多同时响起7组音对。
• 在参考集的148组两两比较中，有103组较慢的节拍对应较低的载波，与实测顺序一致。
• 载波每升高一个八度，音调电平变化-3.2 dB，因此高音调更轻。
• 6节以β波段唤醒部分结尾。
• 噪声底层：棕噪声，左右耳各自独立。 它的音量和明亮度按10秒的缓慢周期变化。

调音与载波

编辑器中的“调音”设置只会改变载波音的音高，不会改变拍频。

• 标准：载波38至800 Hz，保持原设计。
• A=432 Hz：所有载波降低31.8音分，从37.4 Hz到785.5 Hz。
• 索尔费吉奥：载波会在各自范围内吸附到174, 285, 396, 528, 639 Hz；最低和最高的载波保持原有音高。

调音与音调仅作为可供探索的声音，不承诺任何效果。请阅读关于频率，研究怎么说。

方法

各节采用我们的研究说明中介绍的分层双耳方法。我们测量了一组引导式节目作为参考，并根据这些统计数据生成每个底层音轨，绝不使用录音。

• 载波与拍频的对应：慢拍频配低载波，快拍频配高载波，每个音的音量随载波频率升高而下降（叠加与音量）。
• 每个阶段都会把叠加的音层移到新的频段，并平滑交叉淡入（各阶段拍频）。
• 按实测频谱塑形的噪声底让音调保持柔和，并遮掩周围的细小声响（噪声）。
• 人声比噪声底高约12 dB，轻柔的母带处理保持立体声拍频不变（你的音频是如何制作的）。

逐节进行

你将练习什么

• 凝视点 — 一个略高于视线的点，让目光停在上面，直到眼睑变沉并闭上。
• 十步 — 从十数到一，每一步都带你加深一倍。
• 平静之地 — 一个真实或想象的地方，在那里你完全安然，用所有感官来构建。
• 提示呼吸 — 一次缓慢的呼吸，加上你自己的词，与平静的状态相连，让它很快回来。
• 预演屏幕 — 平静之地里的一块屏幕，你在上面观看、重放，再走进一个重要的情境。
• 你自己的脚本 — 你自己的习惯、肯定语和提示，在课程中最深的状态里说出。

常见问题