此语言处于测试阶段：翻译由机器辅助完成，可能有错误。
章与章之间：听起来如何
章与章之间的构建方式：由5至40 Hz的分层双耳节拍，载波为108至612 Hz，逐节说明，并附方法背后的研究与对证据的如实总结。
这门课程的声音——背后的科学
每一节都是分层的双耳节拍方案：多组音调对，每对的两个音调分别送入左右耳，铺在柔和的噪声底上。下方数字直接来自各节的设计。
课程数据一览
- 拍频5至40Hz，涵盖θ波, α波, β波, γ波频段。
- 载波音从108到612 Hz。
- 最多同时响起5组音对。
- 在参考集的142组两两比较中，有88组较慢的节拍对应较低的载波，与实测顺序一致。
- 载波每升高一个八度，音调电平变化-3.2 dB，因此高音调更轻。
- 6节以β波段唤醒部分结尾。
- 噪声底层：棕噪声，左右耳各自独立。 它的音量和明亮度按10秒的缓慢周期变化。
调音与载波
编辑器中的“调音”设置只会改变载波音的音高，不会改变拍频。
- 标准：载波105至592 Hz，保持原设计。
- A=432 Hz：所有载波降低31.8音分，从103.1 Hz到581.2 Hz。
- 索尔费吉奥：载波会在各自范围内吸附到174, 285, 396, 417, 528, 639 Hz；最低和最高的载波保持原有音高。
调音与音调仅作为可供探索的声音，不承诺任何效果。请阅读关于频率，研究怎么说。
方法
各节采用我们的研究说明中介绍的分层双耳方法。我们测量了一组引导式节目作为参考，并根据这些统计数据生成每个底层音轨，绝不使用录音。
- 载波与拍频的对应：慢拍频配低载波，快拍频配高载波，每个音的音量随载波频率升高而下降（叠加与音量）。
- 每个阶段都会把叠加的音层移到新的频段，并平滑交叉淡入（各阶段拍频）。
- 按实测频谱塑形的噪声底让音调保持柔和，并遮掩周围的细小声响（噪声）。
- 人声比噪声底高约12 dB，轻柔的母带处理保持立体声拍频不变（你的音频是如何制作的）。
逐节进行
章与章之间 一 · 落脚 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 抵达 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 168, 219 | 2 | -40 |
| 安顿 | 3 | α波 | 8, 10 | 109, 222, 430 | 3 | -40 |
| 下沉 | 3 | θ波 | 6.5, 6.75, 7 | 108, 219, 324 | 3 | -40 |
| 核心 | 8.9 | θ波 | 6.25, 6.5, 10 | 108, 216, 323, 430 | 4 | -40 |
| 深入 | 6 | θ波 | 6, 6.25 | 108, 224, 325 | 3 | -40 |
| 回归 | 3 | θ波 | 6.5, 6.75, 10 | 108, 224, 430 | 3 | -40 |
| 起身 | 1.5 | α波 | 9, 10 | 226, 435 | 2 | -41 |
| 清醒 | 2.2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
章与章之间 二 · 整理杂念 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 抵达 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 174, 227 | 2 | -40 |
| 安顿 | 3 | α波 | 8, 10 | 113, 230, 446 | 3 | -40 |
| 下沉 | 3 | θ波 | 6, 6.25, 7 | 112, 227, 335 | 3 | -40 |
| 核心 | 8.9 | θ波 | 5.75, 6, 10 | 112, 224, 335, 446 | 4 | -40 |
| 深入 | 6 | θ波 | 5.5, 5.75 | 112, 232, 337 | 3 | -40 |
| 回归 | 3 | θ波 | 6, 6.25, 10 | 112, 232, 446 | 3 | -40 |
| 升起 | 1.5 | α波 | 9, 10 | 234, 451 | 2 | -41 |
| 清醒 | 2.2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
章与章之间 三 · 你所带着的 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 抵达 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 180, 236 | 2 | -40 |
| 安顿 | 3 | α波 | 8, 10 | 117, 239, 463 | 3 | -40 |
| 下沉 | 3 | θ波 | 5.5, 5.75, 7 | 116, 235, 347 | 3 | -40 |
| 核心 | 8.9 | θ波 | 5.25, 5.5, 10 | 116, 232, 347, 463 | 4 | -40 |
| 深入 | 6 | θ波 | 5, 5.25 | 116, 240, 349 | 3 | -40 |
| 返回 | 3 | θ波 | 5.5, 5.75, 10 | 116, 240, 463 | 3 | -40 |
| 上升 | 1.5 | α波 | 9, 10 | 242, 468 | 2 | -41 |
| 清醒 | 2.2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
章与章之间 四 · 预演对话 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 到来 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 233, 431 | 2 | -40 |
| 安定 | 2.8 | α波 | 9, 10 | 122, 233, 432 | 3 | -40 |
| 选择 | 4.2 | α波 | 8, 8.5, 9, 10 | 121, 233, 350, 431 | 4 | -40 |
| 预演 | 8.4 | α波 | 9, 10, 13.5 | 122, 233, 350, 352, 432 | 5 | -40 |
| 再来一遍 | 5.6 | α波 | 8.5, 9, 10, 13.5 | 122, 233, 350, 352, 431 | 5 | -40 |
| 落地 | 2.8 | α波 | 8, 10 | 121, 233, 432 | 3 | -40 |
| 起身 | 1.5 | α波 | 9, 10 | 233, 432 | 2 | -41 |
| 清醒 | 2.2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
章与章之间 五 · 一天的节奏 · 10分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 到来 | 1.2 | α波 | 8, 10 | 199, 252 | 2 | -40 |
| 安定 | 1.1 | α波 | 9, 10 | 126, 241, 453 | 3 | -40 |
| 早晨 | 1.1 | α波 | 8, 9, 10 | 125, 243, 459 | 3 | -40 |
| 午间 | 2.1 | α波 | 8.5, 9, 10 | 126, 247, 361, 462 | 4 | -40 |
| 夜晚 | 1.1 | α波 | 8.5, 10 | 125, 249, 465 | 3 | -40 |
| 节奏 | 1.1 | α波 | 8.5, 9, 10 | 126, 251, 466 | 3 | -40 |
| 起身 | 0.8 | α波 | 9, 10 | 247, 464 | 2 | -41 |
| 清醒 | 1.6 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
章与章之间 六 · 下一步 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 抵达 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 249, 460 | 2 | -40 |
| 安顿 | 2.8 | α波 | 9, 10 | 130, 249, 461 | 3 | -40 |
| 选择 | 4.2 | α波 | 8, 8.5, 9, 10 | 129, 248, 374, 460 | 4 | -40 |
| 演练 | 8.4 | α波 | 9, 10, 13.5 | 130, 249, 374, 376, 461 | 5 | -40 |
| 再来一遍 | 5.6 | α波 | 8.5, 9, 10, 13.5 | 130, 248, 374, 376, 460 | 5 | -40 |
| 落地 | 2.8 | α波 | 8, 10 | 129, 249, 461 | 3 | -40 |
| 起身 | 1.5 | α波 | 9, 10 | 249, 461 | 2 | -41 |
| 清醒 | 2.2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
你将练习什么
- 安静的房间 — 一间想象中的房间，不向你要求任何事：一把合身的椅子，柔和的光，落脚的时间。
- 长桌 — 一张用来摆放想法的桌子，再分成需要行动的、可以等一等的和只是杂音的。
- 用旧的包 — 轻轻打开一只想象中的包，留意你带着的技能、经验和人。
- 第一句话 — 一场对话的开场白，用你自己的声音说出来，并细致地预演。
- 一天的形状 — 为一天安排的小节奏：早晨的开始，一件事，一次休息，一个平淡的晚上。
- 下一步 — 一个你够得着的小步骤，细致预演，并定下去做的日子和时间。
