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Halt in unsicheren Zeiten: So klingt es
So ist Halt in unsicheren Zeiten aufgebaut: geschichtete Binaural Beats von 5 bis 40 Hz auf Trägerfrequenzen von 110 bis 612 Hz, Sitzung für Sitzung, mit der Forschung hinter der Methode und einer ehrlichen Zusammenfassung der Evidenz.
So klingt dieser Kurs — die Wissenschaft
Jede Sitzung ist ein geschichtetes binaurales Programm: mehrere Tonpaare, von jedem Paar ein Ton pro Ohr, über einem weichen Rauschteppich. Die Zahlen unten stammen direkt aus den Sitzungsentwürfen.
Der Kurs in Zahlen
- Schwebungen von 5 bis 40 Hz, die die Bänder Theta, Alpha, Beta, Gamma abdecken.
- Trägertöne von 110 bis 612 Hz.
- Bis zu 4 Tonpaare erklingen gleichzeitig.
- Langsamere Beats liegen in 72 von 123 Paarvergleichen auf tieferen Trägern, so wie im Referenzset gemessen.
- Der Tonpegel ändert sich um -3,1 dB pro Oktave der Trägerfrequenz, daher sind höhere Töne leiser.
- 6 Sitzungen enden mit einem Aufwach-Block im Beta-Bereich.
- Rauschteppich: braun, auf jedem Ohr unabhängig. Lautstärke und Helligkeit wechseln in einem langsamen 10-Sekunden-Zyklus.
Stimmung und Trägerfrequenzen
Die Einstellung „Tuning“ im Editor verschiebt die Tonhöhe der Trägertöne, nie die der Schwebungen.
- Standard: Trägerfrequenzen von 107 bis 592 Hz, wie vorgesehen.
- A=432 Hz: jede Trägerfrequenz 31,8 Cent tiefer, von 105 bis 581,2 Hz.
- Solfeggio: Träger rasten innerhalb ihres Bereichs auf 174, 285, 396, 417, 528, 639 Hz ein; der tiefste und der höchste Träger behalten ihre Tonhöhe.
Stimmungen und Töne sind Klänge zum Entdecken, ohne Wirkungsversprechen. Lies was die Forschung über Frequenzen sagt.
Die Methode
Die Sitzungen nutzen die geschichtete binaurale Methode aus unsere Forschungsnotiz. Wir haben eine Referenzauswahl geführter Programme vermessen und erzeugen jedes Klangbett aus diesen Statistiken, nie aus einer Aufnahme.
- Zuordnung von Träger und Beat: Langsame Beats liegen auf tiefen Trägern, schnellere auf höheren, und der Pegel jedes Tons sinkt mit der Trägerfrequenz (Schichtung und Lautstärke).
- Jede Phase führt die Klangschichten in ein neues Band und blendet sanft hinüber (Schwebungen nach Phase).
- Ein auf das gemessene Spektrum abgestimmtes Rauschbett hält die Töne weich und überdeckt leise Geräusche um dich herum (Rauschen).
- Die Stimme liegt etwa 12 dB über dem Klangbett, und sanftes Mastering lässt die Stereo-Schwebungen unberührt (so entsteht dein Audio).
Sitzung für Sitzung
Halt in unsicheren Zeiten eins · Abstand vom Feed · 30 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 2,5 | Alpha | 8, 10 | 171, 223 | 2 | -40 |
| Zur Ruhe kommen | 3 | Alpha | 8, 10 | 111, 226, 438 | 3 | -40 |
| Hinabgleiten | 3 | Theta | 6,5, 6,75, 7 | 110, 223, 330 | 3 | -40 |
| Kern | 8,9 | Theta | 6,25, 6,5, 10 | 110, 220, 329, 438 | 4 | -40 |
| Tiefe | 6 | Theta | 6, 6,25 | 110, 228, 331 | 3 | -40 |
| Zurückkommen | 3 | Theta | 6,5, 6,75, 10 | 110, 228, 438 | 3 | -40 |
| Auftauchen | 1,5 | Alpha | 9, 10 | 230, 443 | 2 | -41 |
| Wach | 2,2 | Beta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Halt in unsicheren Zeiten zwei · Was in meinen Händen liegt · 30 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 2,5 | Alpha | 8, 10 | 221, 409 | 2 | -40 |
| Zur Ruhe kommen | 2,8 | Alpha | 9, 10 | 116, 221, 410 | 3 | -40 |
| Wählen | 4,2 | Alpha | 8, 8,5, 9, 10 | 115, 221, 332, 409 | 4 | -40 |
| Durchspielen | 8,4 | Alpha | 9, 10 | 116, 221, 332, 410 | 4 | -40 |
| Noch einmal | 5,6 | Alpha | 8,5, 9, 10 | 116, 221, 332, 409 | 4 | -40 |
| Erden | 2,8 | Alpha | 8, 10 | 115, 221, 410 | 3 | -40 |
| Auftauchen | 1,5 | Alpha | 9, 10 | 221, 410 | 2 | -41 |
| Wach | 2,2 | Beta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Halt in unsicheren Zeiten drei · Ruhiger Atem, ruhiger Geist · 30 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 2,5 | Alpha | 8, 10 | 183, 240 | 2 | -40 |
| Zur Ruhe kommen | 3 | Alpha | 8, 10 | 119, 243, 471 | 3 | -40 |
| Absinken | 3 | Theta | 6, 6,25, 7 | 118, 239, 354 | 3 | -40 |
| Kern | 8,9 | Theta | 5,75, 6, 10 | 118, 236, 354, 471 | 4 | -40 |
| Tiefe | 6 | Theta | 5,5, 5,75 | 118, 244, 356 | 3 | -40 |
| Rückkehr | 3 | Theta | 6, 6,25, 10 | 118, 244, 471 | 3 | -40 |
| Aufsteigen | 1,5 | Alpha | 9, 10 | 246, 476 | 2 | -41 |
| Wach | 2,2 | Beta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Halt in unsicheren Zeiten vier · Ein ruhiger Abend nach den Nachrichten · 30 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 2,5 | Alpha | 8, 10 | 189, 248 | 2 | -40 |
| Zur Ruhe kommen | 3 | Alpha | 8, 10 | 123, 251, 487 | 3 | -40 |
| Hinabsinken | 3 | Theta | 6,25, 6,5, 7 | 122, 247, 366 | 3 | -40 |
| Kern | 8,9 | Theta | 6, 6,25, 10 | 122, 245, 366, 487 | 4 | -40 |
| Tiefe | 6 | Theta | 5,75, 6 | 122, 253, 368 | 3 | -40 |
| Rückkehr | 3 | Theta | 6,25, 6,5, 10 | 122, 253, 487 | 3 | -40 |
| Aufstehen | 1,5 | Alpha | 9, 10 | 255, 492 | 2 | -41 |
| Wach | 2,2 | Beta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Halt in unsicheren Zeiten fünf · Der weite Blick · 30 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 2,5 | Alpha | 8, 10 | 196, 256 | 2 | -40 |
| Zur Ruhe kommen | 3 | Alpha | 8, 10 | 127, 259, 503 | 3 | -40 |
| Hinabsinken | 3 | Theta | 5,5, 5,75, 7 | 126, 255, 378 | 3 | -40 |
| Kern | 8,9 | Theta | 5,25, 5,5, 10 | 126, 252, 378, 503 | 4 | -40 |
| Tiefe | 6 | Theta | 5, 5,25 | 126, 261, 380 | 3 | -40 |
| Rückkehr | 3 | Theta | 5,5, 5,75, 10 | 126, 261, 503 | 3 | -40 |
| Aufstehen | 1,5 | Alpha | 9, 10 | 263, 509 | 2 | -41 |
| Wach | 2,2 | Beta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Halt in unsicheren Zeiten sechs · Ein kleiner Schritt · 10 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 1,2 | Alpha | 8, 10 | 208, 264 | 2 | -40 |
| Zur Ruhe kommen | 1,1 | Alpha | 9, 10 | 132, 253, 475 | 3 | -40 |
| Was zählt | 1,1 | Alpha | 8, 9, 10 | 131, 255, 481 | 3 | -40 |
| Schritt | 2,1 | Alpha | 8,5, 9, 10 | 132, 259, 379, 485 | 4 | -40 |
| Sehen | 1,1 | Alpha | 8,5, 10 | 131, 262, 488 | 3 | -40 |
| Tun | 1,1 | Alpha | 8,5, 9, 10 | 132, 264, 489 | 3 | -40 |
| Auftauchen | 0,8 | Alpha | 9, 10 | 259, 487 | 2 | -41 |
| Wach | 1,6 | Beta | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
Das übst du
- Langes Fenster — Ein vorgestelltes Fenster zum Danebensitzen, mit Aussicht und ohne Bildschirm.
- Zwei Hände — Eine Hand für das, was an dir liegt, eine für das, was nicht: halte die erste, lass die zweite ruhen.
- Ruhiges Wort — Ein leises Wort zum Ausatmen, zu dem du zurückkehren kannst.
- Abendlampe — Eine gedimmte Lampe in einem vorgestellten Abendzimmer und eine gute Sache vom Tag.
- Hügel in der Dämmerung — Ein Hügel zum Besteigen in Gedanken und ein weiter Blick auf das, was dir wichtig ist.
- Kleiner Schritt — Eine kurze tägliche Rückkehr: was zählt, ein kleiner Schritt in Reichweite und ihn getan sehen.
