Curso de sono profundo
Cinco sessões para a hora de dormir que constroem uma rotina para desacelerar: soltar o dia, um escaneamento que derrete, uma descida lenta e um programa noturno completo de uma hora.
Tradução assistida por máquina
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Sessão 1: Sono profundo
Configurações · Helena · 30 min
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O que você vai praticar
- Prateleira de soltar — Coloque os pensamentos do dia um a um numa prateleira ao lado da cama, onde eles esperam até de manhã.
- Escaneamento que derrete — O corpo amolece como cera morna, região por região, e se derrama na cama.
- Escada de veludo — Uma escada macia e escura, contada devagar para baixo, até uma quietude acolhida.
Sessões
5 sessões · 2.8 h
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1. Sono profundo
Uma desaceleração lenta e sem pressa, da calma da noite até uma quietude delta profunda, que se apaga em silêncio sem despertar.
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2. Sono 2 · Soltar o dia
Deixe o dia numa prateleira ao lado da cama, um pensamento de cada vez, até as mãos e a mente ficarem vazias.
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3. Sono 3 · O escaneamento que derrete
Deixe o corpo derreter como cera morna, dos pés para cima, enquanto o som sobe e desce como uma maré distante.
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4. Sono 4 · A escada de veludo
Uma contagem lenta por uma escada macia e escura até uma quietude profunda e acolhida, com o som ficando mais leve a cada degrau.
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5. Sono 5 · A noite inteira
Um programa noturno de uma hora: prateleira, derreter e escada no primeiro quarto, depois uma longa e escura maré delta que se apaga em silêncio.
Sobre o som
Cada sessão sobrepõe suaves pares de tons, um em cada ouvido, sobre um leve fundo de ruído, com uma voz que guia você. A pesquisa sobre batidas binaurais é inconclusiva; publicamos os dois lados.
A ciência deste curso → · Como o som é feito →
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