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未来的你：听起来如何
未来的你的构建方式：由4.25至40 Hz的分层双耳节拍，载波为122至612 Hz，逐节说明，并附方法背后的研究与对证据的如实总结。
这门课程的声音——背后的科学
每一节都是分层的双耳节拍方案：多组音调对，每对的两个音调分别送入左右耳，铺在柔和的噪声底上。下方数字直接来自各节的设计。
课程数据一览
- 拍频4.25至40Hz，涵盖θ波, α波, β波, γ波频段。
- 载波音从122到612 Hz。
- 最多同时响起4组音对。
- 在参考集的102组两两比较中，有74组较慢的节拍对应较低的载波，与实测顺序一致。
- 载波每升高一个八度，音调电平变化-3 dB，因此高音调更轻。
- 5节以β波段唤醒部分结尾。
- 噪声底层：棕噪声，左右耳各自独立。 它的音量和明亮度按10秒的缓慢周期变化。
调音与载波
编辑器中的“调音”设置只会改变载波音的音高，不会改变拍频。
- 标准：载波120至592 Hz，保持原设计。
- A=432 Hz：所有载波降低31.8音分，从117.8 Hz到581.2 Hz。
- 索尔费吉奥：载波会在各自范围内吸附到174, 285, 396, 528, 639 Hz；最低和最高的载波保持原有音高。
调音与音调仅作为可供探索的声音，不承诺任何效果。请阅读关于频率，研究怎么说。
方法
各节采用我们的研究说明中介绍的分层双耳方法。我们测量了一组引导式节目作为参考，并根据这些统计数据生成每个底层音轨，绝不使用录音。
- 载波与拍频的对应：慢拍频配低载波，快拍频配高载波，每个音的音量随载波频率升高而下降（叠加与音量）。
- 每个阶段都会把叠加的音层移到新的频段，并平滑交叉淡入（各阶段拍频）。
- 按实测频谱塑形的噪声底让音调保持柔和，并遮掩周围的细小声响（噪声）。
- 人声比噪声底高约12 dB，轻柔的母带处理保持立体声拍频不变（你的音频是如何制作的）。
逐节进行
未来的你 一 · 地平线小路 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 到达 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 185, 244 | 2 | -40 |
| 安定 | 3 | α波 | 8, 10 | 124, 245, 485 | 3 | -40 |
| 下沉 | 3 | θ波 | 7, 7.5 | 124, 244, 364 | 3 | -40 |
| 旅程 | 8.9 | θ波 | 6, 6.25, 6.5, 10 | 123, 243, 363, 485 | 4 | -40 |
| 深入 | 6 | θ波 | 6, 6.25, 6.5 | 123, 243, 363 | 3 | -40 |
| 返回 | 3 | θ波 | 7, 7.5, 10 | 124, 244, 485 | 3 | -40 |
| 起身 | 1.5 | α波 | 10 | 245, 485 | 2 | -41 |
| 清醒 | 2.2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
未来的你 二 · 五年后 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 抵达 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 185, 244 | 2 | -40 |
| 安顿 | 3 | α波 | 8, 10 | 124, 245, 485 | 3 | -40 |
| 下沉 | 3 | θ波 | 6.5, 7 | 124, 243, 364 | 3 | -40 |
| 旅程 | 8.9 | θ波 | 5.5, 5.75, 6, 10 | 123, 243, 363, 485 | 4 | -40 |
| 深入 | 6 | θ波 | 5.5, 5.75, 6 | 123, 243, 363 | 3 | -40 |
| 返回 | 3 | θ波 | 7, 10 | 124, 244, 485 | 3 | -40 |
| 起身 | 1.5 | α波 | 10 | 245, 485 | 2 | -41 |
| 清醒 | 2.2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
未来的你 三 · 十年后 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 抵达 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 185, 244 | 2 | -40 |
| 安顿 | 3 | α波 | 8, 10 | 124, 245, 485 | 3 | -40 |
| 下沉 | 3 | θ波 | 6, 6.5, 7 | 124, 243, 363 | 3 | -40 |
| 旅程 | 8.9 | θ波 | 5, 5.25, 5.5, 10 | 123, 242, 363, 485 | 4 | -40 |
| 深入 | 6 | θ波 | 5, 5.25, 5.5 | 122, 243, 363 | 3 | -40 |
| 返回 | 3 | θ波 | 6.5, 7, 10 | 123, 244, 485 | 3 | -40 |
| 升起 | 1.5 | α波 | 10 | 245, 485 | 2 | -41 |
| 清醒 | 2.2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
未来的你 四 · 二十年后 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 抵达 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 185, 244 | 2 | -40 |
| 安顿 | 3 | α波 | 8, 10 | 124, 245, 485 | 3 | -40 |
| 下沉 | 3 | θ波 | 5.5, 6, 7 | 124, 243, 363 | 3 | -40 |
| 旅程 | 8.9 | θ波 | 4.5, 4.75, 5, 10 | 122, 242, 362, 485 | 4 | -40 |
| 深入 | 6 | θ波 | 4.5, 4.75, 5 | 122, 242, 362 | 3 | -40 |
| 返回 | 3 | θ波 | 6, 7, 10 | 123, 244, 485 | 3 | -40 |
| 起身 | 1.5 | α波 | 10 | 245, 485 | 2 | -41 |
| 清醒 | 2.2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
未来的你 五 · 那个决定 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 抵达 | 2.5 | α波 | 8, 10 | 185, 244 | 2 | -40 |
| 安顿 | 3 | α波 | 8, 10 | 124, 245, 485 | 3 | -40 |
| 下沉 | 3 | θ波 | 5.25, 5.75, 7 | 124, 243, 363 | 3 | -40 |
| 旅程 | 8.9 | θ波 | 4.25, 4.5, 4.75, 10 | 122, 242, 362, 485 | 4 | -40 |
| 深处 | 6 | θ波 | 4.25, 4.5, 4.75 | 122, 242, 362 | 3 | -40 |
| 返回 | 3 | θ波 | 5.75, 7, 10 | 123, 244, 485 | 3 | -40 |
| 升起 | 1.5 | α波 | 10 | 245, 485 | 2 | -41 |
| 清醒 | 2.2 | β波 | 15, 16, 40 | 328, 488, 612 | 3 | -41 |
你将练习什么
- 地平线小路 — 一条通向地平线的小路，在五年、十年和二十年处设有标记。
- 相遇 — 遇见想象中的未来的你，留意对方，并请教一条建议。
- 一个决定 — 一个选择，带给三位未来的自己，最后落到一小步。
