Nyugodtan, amikor nehezek a hírek

Vannak hetek, amikor a hírek gyorsabban érkeznek, mint ahogy befogadni tudnánk őket. Főcímek, árak, távoli helyekről érkező képek, és egy hírfolyam, amely soha nem fogy el. Ez a rövid, gyakorlati írás egy módját mutatja be annak, hogyan léphetünk csendben egy lépést hátra. Nem tanács, és semmilyen kimenetelre nem tesz ígéretet. Egy apró gyakorlatot ír le, amelynek bármelyik részét kipróbálhatja, vagy el is hagyhatja.

Kezdje a nap szélein

A nap első és utolsó fél órája gyakran megadja az alaphangot. Sokan egyszerűnek találják, hogy ezeket a széleket képernyőmentesen tartsák: reggeli előtt nincs hírfolyam, lefekvés előtt az utolsó fél órában sem. Nincs szüksége szabályra az egész napra. Kezdetnek elég a szeleket kiválasztani.

Ha olvas híreket, választhat egy-két állandó időpontot és egy megállási pontot, például egy újságot vagy egy híradót, a végtelen áradat helyett. A megállási pont egyfajta kedvesség önmagával szemben.

Válogassa szét, mi van a kezében

A nehéz nap gyakran egyszerre sok mindent jelent. Hasznos gyakorlat, ha kinyújtja mindkét kezét, és szétválogat. Az egyik kezében azok a dolgok vannak, amelyeket ma Ön tehet meg: egy telefonhívás, egy étel, amelyet meg kell főzni, valaki, akire rá kell nézni, egy pihenő, amelyet ki kell venni. A másikban azok, amelyek nem az Ön irányítása alatt állnak: az időjárás, az árak, mások döntései, a főcímek távoli eseményei.

Nem tetteti, hogy a második kéz üres. Csak észreveszi, hogy nem azzal tud cselekedni. Aztán válasszon egy dolgot az elsőből, tegye kicsivé, és döntse el, hol és mikor teszi meg. Egy kicsi, világos tett kapaszkodót ad a napnak.

Hagyja, hogy a test adja meg a tempót

Amikor sok mindent kell befogadni, a légzés könnyen elérhető hely, ahová visszatérhet. Nincs mit elsajátítani. Lélegezzen be az orrán át, a kilégzés legyen egy kicsit hosszabb, és maradjon kényelmes. Ha segít egy szó, társítson egy nyugodt szót minden kilégzéshez, például a „higgadt" vagy az „elég" szót. Térjen vissza hozzá, valahányszor elkalandozik a figyelme. Minden visszatérés maga a teljes gyakorlat.

Zárja le szelíden a napot

A nehéz hírek utáni este lehet kicsi és egyszerű. Egy lámpa, egy meleg ital, egy csendes szoba. Tegye az eszközöket egy másik szobába. Nevezzen meg egy jó dolgot a napból, bármilyen kicsit: egy barát üzenetét, egy sétát, egy étkezést. Vegye észre egy pillanatra. Nem törli el vele a főcímeket. Helyet tart az élete többi részének mellettük.

Tágítsa a látókört, aztán térjen vissza

Néha segít, ha tágítja a látókörét. Képzelje el, hogy alkonyatkor egy dombon áll, és egy völgyre néz, ahol kigyúlnak a fények: városok, utak, mezők, emberek, akik élik a napjaikat. Ön egy kis fény a sok között, és az Ön része kicsi és valódi. Innen kérdezze meg, mi fontos Önnek, és hagyja, hogy a válasz egyszerű legyen: idő a családdal, egy munka, egy barát, akit fel szeretne hívni. Aztán térjen vissza a szobába, ahol van, és válasszon egy kis lépést.

Vezetett változat

Ha szeretné, hogy egy hang vezesse, a 2hives-nak van egy hat alkalmas gyakorlata, amely ezekre a gondolatokra épül: Higgadtan bizonytalan időkben. Az alkalmak témái: hátralépés a hírfolyamtól, ami a kezében van, egyenletes légzés, nyugodt este a hírek után, a hosszú távú nézőpont és egy kis lépés; mellette egy tízperces változat is van, amelyhez bármikor visszatérhet. Ez egy vezetett szünet, nem tanács és nem ígéret, és kezdhet 5 ingyenes órával.

A gyakorlat oldalán független segítő szolgálatokat talál felsorolva, ha esetleg hasznosak lehetnek. Ha közvetlen veszélyben van, hívja a helyi segélyhívó számot. Örülünk, hogy itt van, és azt, hogy miért készítjük ezt, elolvashatja a Rólunk oldalon.